Ако се борите с пристъп на лека до умерена диария, добавяне на фибри към вашата диета може да ви помогне. Потърсете храни с високо съдържание на разтворими фибри, които абсорбират вода в храносмилателния тракт. Смесена с вода, разтворимите фибри се превръщат в гел, което води до по-твърдо, по-голямо количество изпражнения, което се движи по-бавно през вашата система. Ако обаче имате тежка или персистираща диария, прескочете самолечението и посетете Вашия лекар за диагноза.
Богати на фибри храни
Овесена каша, картофи, банани и меки плодове без кожа са богати на разтворими фибри и могат да помогнат при диария. Сладките картофи са особено добър източник на разтворими влакна, съдържащи 2 грама на половин чаша плът. За сравнение, 1/2 чаша суха овесена каша съдържа 2 грама разтворими фибри, докато плътта на средно изпечен картоф съдържа 1 грам и малък банан съдържа малко повече от половин грам. Диетичните насоки за американците 2010 препоръчват да ядете 14 грама общо фибри на всеки 1000 калории, което работи на около 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете.
