Чувствайте се свободни да пиете микс вода, лимон и джинджифил, ако ви харесва, но не очаквайте просто да добавите тази напитка към вашата диета, за да доведе до загуба на тегло. Включването му като част от балансирана диета с намалено съдържание на калории може леко да повиши загубата на тегло, особено ако увеличите времето, през което сте прекарали активността си.
Водата като част от диета
Един прост начин да се консумират по-малко калории, когато се опитвате да отслабнете, е да превключите към питейна вода вместо напитки, които съдържат калории. Това наистина може да се добави в течение на деня. Например, чаша портокалов сок от 12 унции има около 168 калории, а същата нормална кола има около 136 калории. При преминаване към вода, вместо на ежедневна сода, бихте спестили достатъчно калории, за да загубите малко повече от един килограм за един месец. Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене може да бъде от полза и за отслабване, което ви помага да ядете по-малко калории по време на хранене, според проучване, публикувано в Затлъстяването през февруари 2011 г.
Потенциални ползи от диетата от лимон
Доказателствата за ползите от лимон по време на загуба на тегло са много предварителни. Веществата, открити в лимон, наречени полифеноли, могат да спомогнат за ограничаване на наддаването на тегло и развитието на висок холестерол, съгласно проучване върху животни, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition през ноември 2008 г. Необходими са повече изследвания, за да се провери дали лимоновите полифеноли имат същия ефект в хората. Дори ако се окаже, че лимоните не помагат при загуба на тегло, те могат да бъдат полезни за добавяне на вкус към водата, без да увеличават значително калориите си.
Можете също така да добавите лимон в обикновена искряща вода, вместо обикновена вода, ако предпочитате газирана напитка. Това може да улесни хората да направят преминаването от пиене на висококалорични сода до питейна вода.
Джинджифил и Отслабване
Докато доказателствата са предварителни, джинджифил може да има някои ползи от загуба на тегло. Едно изследване върху животни, публикувано в Европейския преглед за медицински и фармакологични науки през 2013 г., установи, че плъхове, хранени с джинджифил на прах, губят тегло. Едно човешко изследване, публикувано в Европейския вестник на храненето през 2015 г., показва, че жените, които са приемали джинджифил добавки в продължение на 12 седмици, са имали малък спад на индекса на телесна маса. Необходими са по-дългосрочни изследвания, за да се разбере дали джинджифил има потенциал да бъде помощ при загуба на тегло при хората.
Просто бъдете внимателни с колко джинджифил консумирате всеки ден. Количествата, открити в храната, вероятно са безопасни, но високите количества добавки могат да предизвикат загриженост за безопасността при хора с нарушения на кръвосъсирването или сърдечни заболявания и тези, които приемат определени медикаменти. Обърнете се към Вашия лекар, за да определите колко е безопасно да консумирате, преди да увеличите значително приема си.
Калории съображения
Не очаквайте питейна вода с лимон и джинджифил да направите голяма разлика в резултатите от загубата на тегло. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Калориен дефицит от 3500 калории е необходим за всеки килограм телесно тегло, което искате да загубите. Това означава, че ще трябва да намалите 500 калории на ден, ако се опитвате да загубите 1 килограм на седмица. Намаляването на повече калории ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но не отивайте под 1200 калории на ден, ако сте жена или 1800 калории на ден, ако сте мъж. Храненето на по-малко калории от това може да повлияе неблагоприятно на метаболизма ви и да повлияе на загубата на тегло.
Други полезни промени в храненето
Докато повечето хора разбират, че рязането на калории е начин да отслабнете, те не знаят непременно най-добрия начин да го направите. Ще получите най-много ползи от премахването на висококалорични храни, които не съдържат много хранителни вещества, като рафинирани зърнени храни, преработени закуски, сладкиши и подсладени напитки. Попълнете диетата си с плодове и зеленчуци, които не съдържат много калории на грам, така че те ви позволяват да се напълни, без да ядете много калории. Не забравяйте да ядете много слаби, богати на протеини храни, както и защото протеините са особено пълни.
Значението на упражнението
Колкото по-тънка тъкан - или мускул - имате, толкова повече калории се изгарят, за да поддържате тялото си. Можете да изградите повече мускули чрез упражнения, по-специално силово обучение. Ако сте диета, за да отслабнете, без да упражнявате по едно и също време, обаче, приблизително 25% от всяко от теглото, което губите, ще дойде от мускул вместо от мазнини. Американският съвет по тренировките отбелязва, че най-добрият начин да се ограничи загубата на мускули по време на загуба на тегло е да се направи комбинация от аеробни тренировки и упражнения за тренировки за сила всяка седмица. Постарайте се поне половин час аеробно упражнение всеки ден, както и поне две сеанси за тренировки на седмица.
