Животът не е лесен през лятото за футболистите - но това е забавно по свой начин. Това е така, защото извън сезона е, когато се оформите за решетката. Този път далеч от трудностите и умората от конкуренцията е, когато изграждате сила и усъвършенствате вашите кондициониране, работейки да бъдете на ваше връхно място за първата игра. Това е трудна работа, но си струва, когато сте в позицията си, опитвайки се да бъдете по-бързи, по-силни, по-големи и по-добри от опонентите си.
Да станеш толкова силен, колкото можеш
Можете да работите в тежестта и на полето, за да сте силни. "В гимназията има много клякания и тласкането на шейни", каза Брандън Франклин, сертифициран личен треньор в Мак Харбър Изток в Балтимор, Мериленд, както и бивш приемник на футболен футбол. В допълнение, вие правите мъртъв лифт, енергията почиства и олимпийските асансьори: отнемането и чистата и дрънкане. Няма да правите изолации, като например бицепса - фокусът ви е върху работата на цялото тяло. Един приятел може да дойде по-удобен за трудни упражнения като носа на пожарникари - където носите съотборник надолу по полето на гърба си. Разходката на фермера е подобно - не носете оръжия - носите много тежки дъмбели или чинии във всяка ръка и спускате на определено разстояние надолу по полето.
Търсите да получите по-бързо
Не е тайна, че 40-яркото тире е основното разстояние за спринт във футбола, следователно ролята му в NFL се съчетава, за да се покажат най-бързите играчи. Можете да работите със скоростта и издръжливостта на скоростта, като смесвате скоростното си обучение. Направете 10 повторения от 40-яркови тирета, както и различни повторения от 100-те и 200-те години, препоръчва Франклин. Също така се сдвоява със съотборник, за да изпълнява маршрути, като се превръща като минувач и приемник. Това ще ви даде двойно пренасяне в игри със скорост и умения, ако сте в позиция за умения.
Специализиране на Вашата тренировка
Всяка позиция е малко по-различна. Искате да направите футбол на стълби на пъргавина като приоритет, ако сте тичащ обратно или широк приемник, отбелязва Франклин. Като алтернатива можете да правите пет-конусови тренировки през лятото, съветва "Пълна кондициониране за футбол". Поставете конусите на квадрат с 10 ярда от всяка страна и финален конус в средата. Изпълнявайте разнообразни шарки, включително звезда, кръстосване и малки квадратчета, движещи се напред, странично и обратно. Ако сте ловец или кикър, работата с гъвкавост е по-маловажна, твърди Франклин. Линарите трябва да извършват специфични тренировки, които се съсредоточават върху блокирането и движението на ръцете.
Поставяйки всичко заедно
Ще се занимавате три дни в седмицата в залата за тежести, ако спазвате препоръките на "Пълна кондициониране за футбол" за подготовка извън сезона. Опитайте в понеделник, сряда и петък за тренировки за цялостно тяло. Работното ви тренировка и тренировка за гъвкавост може да бъде утре и четвъртък сутрин. Вашият треньор може да тества напредъка си в петък в сравнение с показателите за вашата позиция.
