Стресът, паничните атаки, страхът и дори възбудата могат да направят нива на адреналина през покрива, което прави сърдечната Ви честота да превишава скоростта и да не можете да се чувствате спокойни и спокойни. Често хората се страхуват от тези епизоди, когато симптомите се дължат единствено на отрицателни събития и телата им "се борят или летят". Да се научите да управлявате скоростта на пулса си и да намалите нивата на безпокойство, ви дава по-голям контрол върху чувствата и отговорите си на трудни ситуации.
Винаги потърсете съвет от лекар за симптоми на сърцето, за да сте сигурни, че не е симптоматично нещо по-спешно.
Бавно дишане
Етап 1
Регулирайте дишането си, за да намалите честотата на пулса си, както го препоръчахте в Ърлъм Колидж в съветите им за управление на гнева. Признайте, че повишената емоция, независимо дали е гняв, стрес или тревожност, може да ви накара да дишате плитко и неправилно.
Стъпка 2
Поемете дълбоко въздух, докато бавно броите в четири в ума си, като позволявате на корема си да се разширява, вместо да ви вдига раменете. Дръжте дъха си за четири. Издишайте за брой четири, пълно изпразване на белите дробове. Повторете.
Стъпка 3
Повторете дълбокото вдишване за четири броя, като държите за четири и изпразвате белите дробове над четири. Концентрирайте се върху преброяването и ритъма на дишането си.
Стъпка 4
Продължете това бавно, ритмично дишане и се опитайте да изчистите ума си от всичко, освен вниманието към дишането си. След пет минути ще се почувствате по-спокойни и пулсът ви ще бъде по-бавен. Ако усетите, че пулсът ви започва да се състезава отново, върнете се бавно към дишането и се концентрирайте върху вдлъбнатините.
Избухване на стреса
Етап 1
Поемете дълбоко дъх до четири, като взимате колкото се може повече въздух, колкото дробовете ви могат да задържат и запълнят корема, а не гърдите си. Задръжте за четири. Издухвайте целия си въздух в белите дробове през устата си в рамките на една секунда, сякаш се опитвате да отхвърлите топката пред себе си.
Стъпка 2
Вдишайте отново, до пълния си капацитет на белите дробове, задръжте четири и отново го издухайте през устата си. Почувствайте натиска на ребрата и мускулите, които помагат да изгоните въздуха.
Стъпка 3
Повторете дълбокото вдишване и силните изблици. Представете си, че дишате в мир и спокойствие и дишате стрес, страх или тревожност. Тялото ви ще ви каже, когато можете да започнете дишането мирно и бавно отново.
Съвети
- Сложете време всеки ден за медитация, тихо мислене или дълбоко дишане. Поемайте ангажимент да направите спокойно място за вашето умствено благополучие. Потърсете професионално консултиране, ако стресът ви крие по-дълбоки страхове и проблеми, които засягат ежедневието ви. Говорете за страховете си с доверени приятели и им позволете да помогнат, ако могат.
Предупреждения
- Не позволявайте на вашите панически атаки или страховете ви да ви завладеят до такава степен, че не можете или не можете да помолите за помощ. Ако стигнете до точка на криза и сте сами, говорете с приятел или съсед и я помолете да се обади на Вашия консултант или лекар от ваше име.
