Да живееш здравословен начин на живот означава да правиш здравословен избор. Освен че избирате да не пушите, да пиете алкохол само с умереност и да запазите нивото на стрес ниско, диетата и режима на упражняване е неразделна част от поддържането на здраво тяло и ум. Вашата диета трябва да включва правилната комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини и други хранителни вещества. По същия начин, добре закръглената рутинна тренировка развива всички елементи на физическа годност, включително сила, гъвкавост и сърдечно-съдова фитнес.
закуска
Изберете по-лека закуска, която ще ви даде енергия, за да стигнете до сутринта. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения При закуска направете вашите артерии услуга и избягвайте традиционната чиния с мазни бекон, яйца, колбаси, зърнени храни и палачинки, напоени със сироп. Вместо това, изберете по-лека закуска, която ще ви даде енергия, за да стигнете до сутринта. Вашата закуска в идеалния случай трябва да включва пълнозърнести храни, протеини с ниско съдържание на мазнини, нискомаслени млечни продукти и плодове. Типично хранене може да бъде цяла зърнена чаша с фъстъчено масло или твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко и малка купа плодове.
обяд
Салата Снимка Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Ако вземате сандвичи, за да работите за обяд, използвайте пълнозърнест хляб с постно месо като пуйка или пиле със салата и лека превръзка, а не пълна мазнина майонеза. Ако ядете с колеги, не предайте диетата си. Когато е възможно, се откажете от салати с източник на ниско съдържание на мазнини, като пиле, и винаги се пригответе за салата. Като цяло, обаче, избягвайте да ядете, тъй като храната на ресторанта обикновено е с високо съдържание на мазнини, сол и захар.
Вечеря
Включете протеин като риба или месо и поне две зеленчуци. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Когато готвите у дома, имате богатство от методи за приготвяне на здравословна храна. Включете протеин като риба или месо и поне две зеленчуци. Здравословна вечеря може да бъде сьомга с кафяв ориз, броколи и аспержи или пилешка гърда с печени картофи и салата. Ако ядете, избягвайте калории-гъсти страни като пържени картофи, заредени картофено пюре и салати, покрити с пълни мазнини превръзки.
Кардио тренировки
За оптимално здраве упражнете ежедневно. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения За оптимално здраве упражнете ежедневно. Сменяйте между тренировки от сърцето и силата и прекарвайте три от шестте дни, фокусирайки се върху сърдечно-съдовата ви фитнес. Аеробното упражнение подобрява здравето на сърцето ви, като помага за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Той също така ви помага да хвърляте килограми, да подобрявате издръжливостта и да подобрявате настроението си чрез освобождаването на ендорфини. Направете 50-минутни сесии с умерен интензитет или 25 минути упражнения с интензивна интензивност. Аеробното упражнение включва бягане, ходене, колоездене и плуване.
Сила и гъвкавост
Другите три дни трябва да се фокусират върху силата и гъвкавостта. Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Другите три дни трябва да се фокусират върху силата и гъвкавостта. Ако сте нови за тренировка за съпротива, започнете с ниски тежести или резистентни ленти. Тежките упражнения също са много полезни. По-голямата част от вашата тренировка за съпротива може да се състои само от пет или шест хода. Прупките и издърпванията работят върху горната част на тялото, докато кляканите и гърдите работят върху долната част на тялото ви. За якост на ядрото, направете хрускам и други упражнения върху топката за стабилност. Прострирайте преди и след всяка тренировка, за да предотвратите наранявания и да подобрите възстановяването.
