За най-добрите фитнес предимства, неблагодарна трябва да бъде достатъчно бързо, за да получите сърцето си в целевата си зона, но не толкова бързо, че се чувства като сърцето ви е на път да победи от гърдите си. Скоростта на неблагодарна, която е точно за вас, зависи от нивото на вашата фитнес, от наклона на бягащата пътека и от способността ви да поддържате правилното положение и да говорите през цялата си тренировка.
поза
Поддържането на правилната позиция на бягаща пътечка може да ви помогне да извлечете максимума от тренировката и да избегнете наранявания. Неблагодарна е прекалено бързо, ако се окажете, че се спъвате, се мъчите да се задържите, да се навеждате твърде далеч напред или да сграбчите перилата за скъп живот. Power Posture описва правилната позиция на движение, като държи ушите ви през раменете и бедрата, раменете ви се държат назад и надолу, за да пазят горната част на гърба си, гърдите ви леко извити навън и главата ви нагоре. Поддържането на тази стойка по време на тренировката, както при ежедневните ви дейности, позволява на тялото ви да се движи най-ефективно.
Целева сърдечна честота
Проверката на сърдечния ритъм по време на тренировката на неблагодарна ви помага да прецените правилната скорост. Целевата ви сърдечна честота е от 50 до 85% от максималната ви сърдечна честота. Изваждането на възрастта ви от 220 ви дава своя максимален сърдечен ритъм; умножете максималната си сърдечна честота с .5 и .85 ви дава ниския и високия край на зоната на целевия сърдечен ритъм. Тъй като нивата на фитнес се различават толкова много, няма определена скорост, която да гарантира целева сърдечна честота за всички. Списанието "Фитнес" предлага тренировка по хълма, в която се отбелязва по-бавната скорост на ходене за загряване и охлаждане е скоростта на неблагодарна от 3 мили в час. Пиковата скорост на тренировката на неблагодарна е 6 mph и умереният до висок ритъм на по-голямата част от тренировката е 4 до 5 mph.
Наклон и интензивност
Интензивността на вашата тренировка за бягаща пътека зависи от скоростта и наклона на машината. По-бързите скорости ще бъдат по-трудни за поддържане на по-високо ниво на наклон. Ако сте свикнали да бягате или да ходите на открито, тренировка за тренировка с нулев наклон всъщност ще бъде по-лесно, отколкото сте свикнали, защото тренировката на бягащата пътека няма съпротивление на вятъра. Настройването на наклона с 1% ще добави съпротивлението на вятъра, което получавате на открито, в безкраен ден.
Бързо и изгаряне на мазнини
Работата по-бързо и по-трудно на бягащата пътечка може да изгори повече калории, но не е задължително да изгаряте повече мазнини, според Cool Running. Когато стимулирате тренировката до най-интензивното си ниво, тялото ви изгаря по-малко мазнини калории и вместо това започва да изгаря гликоген. Вашето тяло получава гликоген от въглехидрати и много по-лесно е тялото ви да преобразува въглехидратите в енергия, отколкото да преобразува мазнините в енергия за продължителни периоди на висока интензивност. Поддържането на тренировъчната тренировка с умерена интензивност, скорост и наклон е най-добрият начин да изгорите мазнините, отколкото въглехидратите.
