Карането с кънки е едно от уменията в хокей, което разделя топ играчите от всички останали. Способността да се проявява експлозивна скорост на лед е ценен актив, който да добавите към уменията си за хокей. Генетичната помощ и практикуването на вашата стрелка с различни скейтъри са важни, но обучението на леда за изграждане на мощни крака също играе роля.
Обучение по интервали
Интервалното обучение се отнася до извършване на упражнение с висока интензивност или скорост, последвано от упражнение с по-нисък интензитет и повтаряне на интервала. Пример за това е спринт за определено време или разстояние, последвано от кратък период на възстановяване на ходене, след което спринт отново. Интервалното трениране имитира действията, които играчът на хокей играе по време на игра, където периодите на почивка след почивка следват изблици на скорост. Интервалното обучение е ефективно за изграждане на силата на кънки.
клекове
Тъй като мотоциклета има почти всичко, свързано със силата на краката ви, правенето на редовни клякалки като част от вашата рутина е от полза. Ударите могат да се извършват с гири, анцузи, резистентни ленти, фитнес уреди или вашето собствено телесно тегло. Може да искате да промените по-тежките дни на повдигане с по-леки, за да балансирате силата и издръжливостта, но всеки вариант трябва да се извърши с прав гръб и бедра, успоредни на земята в дъното на движението.
Plyometrics
Плиометрията се отнася до различни скокове и е ефективна за изграждане на силна сила на краката за различни спортове, включително хокей. Едно основно движение е да клякате надолу и да скочите възможно най-високо, след което да повторите. Можете също така да използвате дървени кутии или пейки и тежести като медицински топки, за да създадете още повече енергия.
Хил Спринтс
Работата срещу гравитацията е ефективен начин за изграждане на властта в краката и мъдър избор за тренировка за хокей на лед. Спринкции за хълмове могат да се извършват навън на реален хълм или на неблагодарна с помощта на наклона. Разходете се по хълма след всеки спринт, за да се възстановите и да се подготвите за следващия кръг. На пътеката за бягане, изберете време за спринт нагоре, след това спускайте наклона и вървете, за да се възстановите.
Упражнения с пързалки
Обучението за сезона на хокей не би било пълно без упражнения за пързалки. Можете да закупите рекламен плъзгач, но можете също така да направите такъв за $ 30 до $ 40, покрийте го с лак за пода и сте готови да отидете. Упражняването на плъзгаща се дъска е далеч и далеч следващото най-добро нещо да бъдеш на леда. Основното движение отстрани до страни, извършено на хлъзгавата повърхност, ви помага да избягвате слабините и хълбоците на бедрата, когато ударите лед в началото на сезона на хокей. Закотвайте единия крак срещу запушалката на ръба на плъзгача и спускайте надолу в клякам, активиращ сърцевината, глуте, квадрат и камшик. Спуснете се с крака и се плъзнете през борда, докато другият ви крак допира със запушалката от другата страна на плъзгача. Използвайте ръцете си, за да ви закараме и да увеличите изразходваното усилие, което поставите в упражнението.
