Спорт и фитнес

Калории, изгорени по време на потока йога в "Виняса"

Pin
+1
Send
Share
Send

Вие отивате на йога за духовно пробуждане и космическа енергия, нали? Или може би наистина отивате на йога, за да горят калории. Активният клас "виниаса" се занимава с изгаряне на голям брой калории на час за тренировка - приблизително равен на 5 метра в час. Разбира се, точно колко изгорени калории зависи от вашия размер, интензивност и запознаване с практиката.

Калкулаторът за състоянието на здравето изчислява, че една женска жена от 150 килограма изгаря 594 калории в продължение на 1 час. Това обаче е малко заблуждаващо, тъй като предполага, че активно тече цялото време - не представлява поза на детето или Савасана.

Какво е Vinyasa?

Виняса описва всяка практика на йога, в която се движите от поза до пози, свързвайки позата с дъха. Аштанга, класовете за сила и поток се считат за стилове на виняса йога.

Интензивността на потока влияе върху изгарянето на калории. Бавно течащ клас е технически дефиниран като виняса, но ще изгори по-малко калории от класа, която свързва потоци заедно със Слънце поздрави, стол, lunges, Chaturangas, ръчни стойки и скокове.

Вашият практически опит

Ако сте нов в йога практика, най-вероятно ще изгорите повече калории, отколкото обикновен практикуващ. Това е така, защото движенията са нови за вашето тяло и по този начин се полага повече усилия, за да изтече от поза до поза. Кондиционираният йоги има мускулна памет и развива ефективност, за да стъпи в Warrior I и Triangle, както и с други пози с лекота.

Активно време

Обичайната класа на виниасата започва бавно - с няколко седнали поза и дишане - и след това се изгражда до по-интензивни пози, които изгарят най-много калории. После се предавате на по-дълги пасове на пози, като например гълъб или седнал напред фолд, които не изгарят много калории. И накрая, практиката завършва с 5 минути в Савасана, в която лежите в Corpse поза, за да укрепите ума и централната нервна система.

Докато този модел прави добре балансиран клас, той оставя само около 20 до 40 минути с високо интензивно течение, което изгаря голям брой калории. Ето защо оценките на 500 калории или повече, изгорени в виняса, могат да бъдат подвеждащи.

Жените обикновено изгарят по-малко калории, отколкото мъжете, защото те са по-малки. Снимка: XiXinXing / iStock / Getty Images

Вашият размер

По-голям човек изгаря повече калории по време на тренировка. Това просто отнема повече енергия, за да заредите по-голям двигател. Това означава, че ако сте жена на 115 килограма, ще изгорите много по-малко от човек с тегло 200 килограма.

Как да увеличите максимално калориите

Можете да направите практиката си да изгаряте повече калории, независимо дали сте у дома или практикувате в студио.

  • Използвайте бързо дишане, за да свържете позата. Вдишвайте и издишайте през носа си в размер от около 2 секунди до 2 секунди.
  • Включва най-вече стоящи и балансиращи пози, особено Warrior III и Dancer.
  • Когато вашият учител ви дава разрешение да си починете в позицията на детето, избере куче, насочено надолу. Почивката не изгаря значителни калории.
  • Изберете класове Ashtanga или Power vinyasa, ако се предлагат там, където практикувате.

Pin
+1
Send
Share
Send