Плантарният фасциит включва болка и възпаление на гъста лента от тъкан в крака ви, известна като плантарна фасция. Плантарната фасция преминава през дъното на крака и свързва петата на петата с пръстите на краката. Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата. Това състояние е често срещано при бременни жени, със затлъстяване и тези, които носят обувки с неадекватна подкрепа. Удължителните упражнения за плантарна фасция могат да помогнат за облекчаване на болката при плантарен фасциит, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Wall Stretch
Стените могат да помогнат за укрепването и разтягането на телето, както и на солуса и гастронемиус, и двете мускули в краката. Фиксирайте ръцете си върху стената пред вас, като ръцете ви се разширяват. Преместете единия крак пред другия. Кракът с плантарен фасциит трябва да остане на гърба. Малко извийте коляното си на крака отзад. Задръжте тази позиция, докато усетите, че вашите телесни мускули се простират. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете за три поредици от по 10 повторения всеки ден. Задръжте всяко повторение за 30 секунди.
Въртящ се прострел
Подвижният участък може да помогне за предотвратяване на рецидиви на плантарен фасциит, както и за развитието на костни опори. Завършете това упражнение в седнало положение, с гръб към задната част на стола. По-голямата част от теглото си трябва да остане на стола, докато завърши това упражнение. Поставете цилиндричен предмет - като кутия или бутилка - под петата на крака. Бавно завъртете цилиндъра като предмет на пръстите си и след това бавно го върнете обратно на петата. Приложете силен натиск върху краката си, докато завършите това упражнение. Повторете разтягащия участък 10 пъти върху засегнатото стъпало. Опитайте се да завършите това упражнение три пъти всеки ден.
Стълбище
Едно стълбище може да помогне за облекчаване на болката при плантарен фасциит. Застанете на ръба на стъпалото върху топките на краката си. За допълнителна опора задръжте върху парапет. Бавно прехвърлете теглото си върху стъпалото с плантарен фасциит и спускайте петата на крака, за да опънете арката и телесния мускул. След като усетите разтягане, задръжте позицията за 15 секунди. Бавно поставете себе си в стартовата позиция и повторете това упражнение 10 пъти.
Кърпа Stretch
Удължаването на кърпата може да помогне с намалена гъвкавост и уплътнение в Ахилесовата сухожилие, лентата от тъкан, която свързва телесните мускули в задната част на долния край до петата на костта. Седнете на пода с краката си изпънати пред вас. Окачете кърпа около крака с плантарен фасциит. Бавно издърпайте кърпата към тялото си, като държите тялото си прав. Единствената част от тялото, която ще се движи, е краката ви. Петата трябва да се повдига леко от пода. Задръжте тази позиция за 15 секунди, отпуснете се за няколко секунди и повторете това упражнение 10 пъти.
