Тренировката Insanity е програма за подобряване на интензивността, разработена от специалист по фитнес и персонален треньор Shaun T. Докато тази тренировка може да увеличи общата ви здравина и нивото на физическа годност, работата извън възможностите ви може да ви изложи на повишен риск от нараняване. Ако имате предшестващо нараняване на рамото или имате хронична болка в рамото или рамото, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да извършите горната част на тялото на тренировката.
За тренировката
Тренировката Insanity е тренировъчна програма за дома, базирана на обучение за максимум интервал, форма на екстремно интервално обучение, което се редува между изблици на аеробни и анаеробни упражнения, съчетано с кратки периоди на почивка. Цялата програма Insanity съдържа общо 10 тренировъчни програми, предназначени да ви дадат цялостна тренировка за тялото, която може да помогне за изгарянето на калории и тонуса на мускулите ви. Според Beachside, фитнес-фирмата, която помогна за разработването на програмата на Shaun T, можете потенциално да изгорите до 1000 калории на час с тренировката за лудост. Всяка тренировка осигурява тренировка ", пълна с плетометрични тренировки на върха на непрекъснати интервали на силата, мощта, съпротивлението и тренировките на базовите тренировки."
Горна тренировка на тялото
Горната част на тялото на програмата Insanity осигурява интензивна тренировка за гърдите, ръцете, гърба и раменете. Shaun T ви води през 43-минутна тренировъчна програма за горната част на тялото, която използва вариации в традиционните движения за изграждане на сила, като например гръдната преса, позиционирането на дъските и натискането, като се фокусира върху увеличаване на съпротивлението, като същевременно намалява броя на повторенията. Макар че това може да е ефективен метод за изграждане на здравина на горната част на тялото, може да поемете риска от развитие на сериозни наранявания при рамо, ако изпълнявате неправилно упражненията или увеличавате нивото на интензитета твърде бързо. Освен това, преди да изпълните тази тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате предшестващо нараняване на рамото или рамото.
Общи наранявания на раменете
Често срещани проблеми с рамото, които могат да бъдат причинени или изострени от напрежение или неправилна форма по време на тренировката за лудост, включват болки в мускулите, болки в рамото и наранявания на ротационни маншети. Въпреки че определено ниво на мускулна болка, напрежение или болка е нормално поради общата интензивност на тренировката, всяко равновесие, което пречи на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи или дейности, трябва да бъде разследвано от медицински специалист. По-специално сълзите на ротаторния маншет са едно от най-често срещаните наранявания при рамото, причинени от вдигане на тежести, прекомерна употреба и напрежение, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Ако продължите да работите с нараняване на маншета, може да увеличите риска от по-нататъшни увреждания и влошаване на симптомите.
Предупреждения
Тъй като програмата е изключително взискателна, тренировката за лудост не се препоръчва за хора с ниска физическа годност, предшестващи наранявания или сериозни медицински състояния. Ако имате хронична болка в рамото или рамото, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилна диагноза и да обсъдите възможностите за лечение, преди да продължите с програма за тренировки. Обикновено почивката, ледът, противовъзпалителните лекарства и модификацията на активността могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на функционирането на раменете при около 50 процента от пациентите с наранявания с ротационни маншети, твърди Американската академия по ортопедични хирурзи.
