Вероятно не сте чували много за "адаптогени", но предполагаме, че ще го направите. Този клас забележителни растения се използва в традиционната китайска медицина и аюрведа медицина в продължение на векове. И сега, десетилетия след като учените в западните страни ги откриха за първи път по време на Втората световна война, изследванията се развиват в защитните и енергизиращи свойства на тези древни билки.
Когато учените първо са учили адаптогени, целта е била да се помогне на войниците да останат здрави и бдителни при невероятно стресиращи условия. Те търсеха нещо, което днес става все по-важно: естествени вещества, които могат да повишат нивата на енергия, да помагат на органите да работят по-ефективно и да се борят с последиците от стреса.
Това, което е уникално и ценно за адаптогените, е следното: Те не решават само един проблем.
Някои от нас приемат желязо, например, за борба с анемията. Но може да опитате да вземете адаптоген като родиола, за да поддържате ендокринната и имунната си система, да увеличите енергийните си нива, да увеличите настроението си и да помогнете на клетките да активират своите естествени защитни механизми. Вярването е, че тялото ви ще се насочи към тези предимства там, където най-много се нуждаете от тях, като се борите с тази анемия по пътя. Сред другите предимства са показани адаптогени:
- Намалете умората и подобрете фокуса и издръжливостта в лицето на умората
- Увеличете имунитета
- Защитете срещу болести
- Увеличете енергията и увеличете физическата издръжливост
- Освободете симптомите на депресия
- Балансирано настроение
- Поддържайте психически фокус
- Възстановяване на баланса на метаболитните процеси
- Насърчаване на цялостната уелнес
Звучи доста добре, нали? Лесно е да се развълнуваш за възможностите на адаптогените. Националните институти по здравеопазване и много медицински списания проследяват обещаващи изследвания в много различни адаптогени и тази работа продължава.
Goji плодове, мисълта да помогне с невродегенеративни заболявания, са вкусни с гранула, в салати и кисело мляко или дори смесени в smoothie. Снимка Кредит: Студио Шест / Stocksy Но тук е ключът: Древните, както са тези растения, все още започваме да ги разбираме и потвърждаваме тяхната безопасност. Дори след няколко десетилетия научните изследвания остават ограничени и някои проучвания са проектирани с достатъчно недостатъци, за да позволят потенциално предубедени резултати. Въпреки че са съобщени няколко отрицателни нежелани реакции, не е ясно дали ползите са наистина толкова мощни, както някои проучвания предполагат.
И тъй като билковите лекарства се регулират като храна, а не като наркотици, потребителите може да не са напълно сигурни за потентността или качеството на адаптогените, които купуваме.
Какво представляват адаптогените?
Ето какво знаем: Учените понастоящем се опитват да потвърдят точно какви адаптогени правят на молекулярно ниво, за да помогнат на клетките на хората така, както изглежда, че правят.
Досега отговорът изглежда е, че те спомагат за регулирането на хомеостазата и помагат на нашите клетки да използват естествени, самозащитни системи. Това е подобно на начина, по който ваксините работят. Като имитират присъствието на ниско ниво на стрес, адаптогените активират "стресовия сензор" протеин Hsp70, което увеличава клетъчната преживяемост. Тези билки по същество причиняват на нашите клетки да станат по-способни да се справят със стреса, който са под тях от умора или болест.
Този процес спомага и за ограничаване на производството на стресовия хормон кортизол (потенциален фактор за тревожност и увеличаване на теглото, сред други проблеми) и семейството на белтъците JNK (което може да причини неврологично увреждане).
В известен смисъл, не е наистина адаптогенът, който ви прави по-здрави, това е начинът, по който тялото ви реагира на въздействието му.
Добре е за добавяне към вашия ласкател или чай, мака е естествен енергизатор и помага при проблеми с паметта, сексуална дисфункция и може дори да предпазва кожата от ултравиолетови лъчи. Снимка: Кристин Дювал / Stocksy.com Адаптогените също изглеждат като лек стимулант за тези, които се борят с умора и стрес, но без никакъв риск от пристрастяване или развиване на толерантност. И вместо да носят риск от токсичност, някои адаптогени изглежда действително помагат да се премахне съществуващата токсичност в тялото.
Но докато проучванията сочат, че защитата от стрес и повишаването на енергията се осигуряват до известна степен от всички адаптогени, ние все още не сме сигурни кои от тях са най-полезни за видовете екологичен и емоционален стрес. И това е важно - все още не сме сигурни какво дозировки са най-ефективни.
Осъществяване на Adaptogens работа за вас
Кои адаптогени трябва да имате предвид? Започнете, като говорите с лекар с познания за билкови лекарства. И ако понастоящем се лекувате за болест, говорете с лекаря, който се грижи за вас. Безсъние от стимулиращ ефект и стомашен дискомфорт или потенциални алергии изглежда са основните нежелани реакции. Но отново, изследванията са все още ограничени, затова продължете внимателно и обсъдете дозировката с професионалист.
Ето някои популярни адаптогени, които си струва да проучите:
Годжи Бери: Мислите да помогнете за невродегенеративните заболявания, включително болестите на Алцхаймер и Паркинсон, goji са вкусни с гранула, салати и кисело мляко, или дори смесени в гладко.
Маца: Това растение от Перу се предлага в повечето естествени хранителни стоки в прахообразна форма. Изследванията показват, че мака е естествен енергизатор и помага при проблеми с паметта, сексуална дисфункция и дори може да предпази кожата от ултравиолетови лъчи. Тя няма силен или преобладаващ аромат, което означава, че е добре да добавите към вашия ласкател или чай.
Chaga, лъвската мания или гъбите Cordyceps: Tero Isokaulippa, автор на "Healing Mushrooms", открива, че комбинирането на гъби с кафето може да ви даде всички предимства на кофеина (енергия, повече умствена яснота, повишаване на мозъчната функция) без отрицателни странични ефекти (нервност, разстройство на стомаха).Това се дължи на факта, че адаптогените правят кафето по-алкално и по-малко кисело, което помага за борба с някои от негативните ефекти, които някои хора изпитват при кофеина. Можете също да хвърляте тези гъби в ястия, супи и салати. Cordyceps се смята, че поддържат функцията на бъбреците и черния дроб, намаляват кръвната захар и потенциално подпомагат борбата с туморите.
Чубавите гъби ви дават всички предимства на кофеина - енергия, повече психическа яснота, тласък в мозъчната функция - без недостатъците. Снимка: Джил Чен / Stocksy Свещен босилек: Това вкусно листо, използвано в някои тайландски ястия и сосове, е антибактериално, антивирусно, противогъбично, антиоксидантно средство, което помага за холестерола и много други.
Rhodiola: Също известен като арктически корен, златен корен и царска корона, се смята, че има противовъзпалителни свойства, повишава енергията и паметта и намалява нивата на хормона на стреса. Предлага се в капсули или таблетки.
Американски женшен: Счита се, че този ценен корен намалява кръвното налягане и кръвната захар, както и увеличава енергията и помага за борба с настинките чрез стимулиране на имунната система.
елеутерокок: Също така наричан сибирски женшен (въпреки че не е свързан с американския женшен), се смята, че помага за борба с настинка и увеличаване на енергията.
Schisandra: Тази лоза, която е родена в Китай, се смята, че предпазва черния дроб и помага за по-здравословно остаряване.
Astragalus: Друга билка, използвана в традиционната китайска медицина, смята, че Astragalus помага при бъбречна и чернодробна функция.
Ашваганда или Индийски женшен: Тази мощна аюрведа билка е смятана за подкрепа на вашата надбъбречна система и помощ с тревожност, умора, менструални проблеми и последиците от стареенето.
Спирулина: Това синьо-зелено водорасло се счита, че поддържа имунната функция и предпазва от алергични реакции чрез забавяне на освобождаването на хистамин.
Какво мислиш?
Опитали ли сте да добавите адаптогени към вашата диета? Бихте ли експериментирали със смяна на добавката за адаптоген? Споделете своя опит в коментарите!
