Намаляването на калориите също означава намаляване на основните хранителни вещества. Хранене на твърде малко калории и хранителни вещества може да доведе до потенциално животозастрашаващи здравословни проблеми, които правят загуба на тегло най-малко вашите притеснения. Всяка телесна функция изисква определено количество калории да се изпълнява гладко. Вие дори изгаряте калории, когато спите. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории в диетата си, дори когато се опитвате да отслабнете.
Дневни изисквания
Според клиниката "Майо" вашите ежедневни калорични изисквания зависят от вашия пол, възраст, размер и състав на тялото и от ежедневното Ви ниво на активност. Когато консумирате повече калории, отколкото е необходимо, тялото съхранява допълнителните калории като мазнина, което води до увеличаване на теглото. Когато консумирате значително по-малко калории, тялото ви използва калориите от съхраняваната мазнина, което води до загуба на тегло. Вашият дневен прием трябва да остане над 1500 калории, ако сте мъж, или 1200 калории, ако сте жена.
тегло
Храненето на по-малко калории обикновено води до загуба на тегло, но яденето на твърде малко калории за продължителен период от време всъщност може да забави загуба на тегло. Хранене по-малко от 1200 или 1500 калории на ден поставя тялото ви в режим на глад. Вашият метаболизъм или скоростта, с която тялото ви изгаря калории, се забавя като защитен механизъм срещу глада. Вашият метаболизъм се вдига, след като увеличите калориите си. Така че, ключът към намаляване на теглото чрез калориен контрол не е да ядете толкова малко калории, колкото можете - това яде достатъчно, за да запазите метаболизма си в режим на непрекъснато изгаряне на калории.
Здраве
Консумирането на твърде малко калории в продължение на дълъг период от време може да бъде вредно за вашето здраве. Не само лишавате тялото си от калории, което трябва да функционира, но и вие го лишавате от основни хранителни вещества. Физическите ефекти от приемането на твърде малко калории включват опасно ниско кръвно налягане и нива на кръвната захар, което може да причини замаяност и припадък; изтъняване на косата или загуба на коса; намалена костна плътност; нередовен сърдечен ритъм; крехки нокти; суха кожа; умора; спиране на менструалния цикъл; и запек.
заключение
Ако загубата на тегло или поддържането е целта ви, повишаване на нивото на физическа активност, за да изгорите допълнителни калории, може да бъде по-ефективно, отколкото просто да ядете по-малко калории. Намаляването на приема на калории се прави най-добре след консултация с Вашия лекар, който може да разработи диета за намаляване на калориите, която отговаря на вашите хранителни нужди. Диета с по-малко от 1200 или 1500 калории не се препоръчва, освен ако не се извършва под медицински контрол.
