Прескачане на въже - Прегледи и ефективни упражнения

Прескачащото въже за отслабване или прескачане (съвременното име на този вид упражнения) ви позволява да включите голяма група мускули в най-проблематичните области на тялото

Днес сред огромното разнообразие от начини за борба с наднорменото тегло, отделно място принадлежи на теорията и практиката за отслабване с въже, препоръки и прегледи, които показват висока степен на ефективност. Скачащото въже за отслабване или прескачане (съвременното име за този вид упражнения) ви позволява да включите голяма група мускули в най-проблематичните области на тялото.

Ако скокът на въжето е избран за начин да отслабнете, той трябва да стане редовно занимание в продължение на поне един месец

Има специални комплекти упражнения за корема, краката, насочени към премахване на наднорменото тегло.

Пропускане като технология за отслабване

Ако скачаното въже е избрано като начин да отслабнете (виж прегледите), те трябва да станат редовна дейност в продължение на поне един месец. За тялото има достатъчно време и ресурси, за да се възстанови след значителни разходи за енергия, е препоръчително да се справят в един ден.Ако товарите са малки, дневните тренировки не са вредни.

Важно е да запомните, че стартирането не трябва да бъде прекалено сурово. Ако човек не ходи за спорт до този момент, по-добре е да започнете с кратки тренировки - не повече от 15 минути. Постепенно трябва да се увеличи натоварването и продължителността на заетостта. Тялото се адаптира, нивото на издръжливост ще се увеличи.

Прескачане на загуба на тегло, на първо място, се отразява качествено на условието:

• бедрата;
• задните части;
• крака,
• корема;
• страни.

По време на обучение с въже, мускулите на тези части на тялото работят. Те идват в тон, стават еластични, затегнати. Краката бързо се изтъняват. В резултат на редовното обучение целулитът изчезва, тъй като се активира лимфния поток.

Ако човек не ходи на спорт до този момент, по-добре е да започнете с кратки тренировки - не повече от 15 минути

В допълнение към ефекта, свързан с изчезването на наднорменото тегло, обучението с въже има положителен ефект върху други органи и системи. На първо място, това е дихателна. Уменията са разработени да дишат правилно, да възстановяват дишането, жизнеспособният капацитет на белите дробове се разширява.

Прескачането е също "плюс" за кръвоносната система, органите на кръвния поток. Задейства се кръвообращението. Стените на съдовете също придобиват необходимия тон. Обучението за краката служи и за предпазване от разширени вени.

Несъмнено обучението по въжета за опорно-двигателния апарат има положителен ефект, предотвратявайки различни видове кривина на гръбначния стълб, коригирайки позата. Това означава, че ефектът от прескачането, избран като средство за отслабване, върху тялото е сложен.

Съвет! Трябва да изберете правилното въже за успешна тренировка. Препоръчителният диаметър на кабела е приблизително 0,9 см. Дължината зависи пряко от растежа. Трябва да стигнете в средата на въжето и да го издърпате. Ако краищата на този спортен инструмент достигнат нивото на подмишниците - дължината е идеална за вас.

Скочи с прескачащо въже - инструмент за тънки и здрави крака

Много жени в прегледите си преди и след обучението отбелязват, че прескачащото въже е мощен инструмент № 1 за отслабване, укрепване и осигуряване на тънките крака. На първо място, прескачането осигурява физическото натоварване на краката.

Много жени в прегледите си преди и след обучението отбелязват, че прескачащото въже е мощно средство № 1 за отслабване, укрепване и осигуряване на хармонията на краката

В сложните скокове за тънки крака най-често срещаните са:

• класически, на двата крака наведнъж
• двойно;
• на единия крак с алтернативна смяна;
• с преместване на страни, назад, напред;
• протича на място;
• с пресичането на въжето и т.н.

За начинаещи, които не разбират ясно как се прави това, предлагаме кратко описание на техниката за извършване на някои упражнения.

Ако сте усвоили техниката за извършване на класически скокове на два крака, тогава не е трудно да си представите механизма за извършване на двойни скокове: все едно завъртане на въжето, с тази разлика, че на един ход е необходимо да направите две скокове. Скоростта трябва да се поддържа ниска.

Скокове на един крак се препоръчва да се изпълняват по-бързо. Краката се редуват периодично. За един подход на скокове е достатъчно да се направи около 20 bouncings. След това променете крака си. И повторете необходимия брой пъти.

Скокове с преместване на страните също се изпълняват доста лесно. Ако това изглежда съмнително, достатъчно е да се опитате да се уверите в собствения си опит. Необходимо е да скачате, докато въртите въжето и веднага да се преместите от предишната позиция - обратно, напред, наляво или надясно. Следващият скок е връщане към началната позиция.

Подскачането с кръстосано въже осигурява, че на сцената на скачане над ръцете си се пресичат. Оказва се, че има някаква линия, в която трябва да скочиш. В това упражнение правилното въже се редува, а след това и кръстосаното въже.

Когато изпълнявате всички упражнения, въжето може да се върти както напред, така и назад.

Обучението за краката също служи за предпазване от разширени вени

Съвет! За да не навреди на тялото след прескачане и самото подскачане беше изпълнено лесно, елегантно, човек трябва да се придържа към техниката на правилното им изпълнение. Това означава, че трябва да скочите върху чорапите, да не приземявате с цялата площ на краката. Коленете са наполовина огънати. Тази позиция ще помогне да се изтласкат от земята, като пролет.

Упражнения за плосък стомах

При високите резултати от тренировката с прескачане на въже за намаляване на теглото и намаляване на стомаха има многобройни положителни отговори. Ако е необходимо да се подчертае формирането на плосък корем, трябва да се обърнете към широк спектър от специални упражнения с въже, специално разработени за тази цел.

В комплексите за създаване на плосък корем стреса пада не само върху скокове, но и върху упражнения с наклон, при които коремните мускули ще се използват колкото е възможно повече

В такива комплекси стреса пада не само върху скокове, но и върху упражнения с наклон, при които коремните мускули ще се използват колкото е възможно повече. Най-често срещаните и лесни за изпълнение упражнения, които предлагаме да обмислите заедно с нас:

• наклонен;
• на склоновете.

За да изпълнявате упражняването на първата група, препоръчваме да вземете багажник с ширина на крака. Въжето трябва да бъде сгъната наполовина, да се поеме от двата края, максимално да се разпространи ръцете му на върха. И в тази позиция можете да правите склонове във всяка посока: последователно наляво, надясно, напред.

По отношение на втория комплекс, едно от най-ефективните за затягане на корема е такова упражнение: трябва да седнете на пода така, че краката ви да са опънати напред. Въжето трябва да бъде сгънато четири пъти, да го вземете на ръка и с помощта на склоновете на тялото се опитайте да стигнете до чорапите.

Това упражнение може да се редува с друго, не по-малко интересно: трябва да седите на пода, огънете единия крак, а вторият - прав. Въжето също трябва да се сгъва четири пъти, да се сложи на пода и да се стъпва върху него с наклонен крак. След това трябва да извършите плавно отклонение назад, през което време с помощта на въже, за да издърпате огънатия крак в гърдите.

В резултат на редовното обучение с въже, целулитът изчезва, тъй като лимфният поток се активира

Всички тези упражнения за стомаха с въже могат да се изпълняват последователно, както и да се редуват с комплекси от крака, телета.

Съвет! Извършвайте всяко упражнение за затягане на корема трябва да бъде най-малко 20 пъти. Индикаторът за спиране и промяна на упражненията трябва да служи като усещане за болка в коремната област или усещане за парене.

Има ли странични ефекти от скачането?

Понякога се случва, че по време на скока има някои негативни явления:

• гадене;
• виене на свят;
• слабост;
• задух и др.

Лошото здравословно състояние, изразено по време на скачането, може да има различна природа. То може да възникне не непременно поради обучението. Това зависи от общото състояние на тялото при определени условия на живот. Ето защо е важно да се разбере защо точно тези реакции се появяват и кой фактор трябва да бъде елиминиран.

Но е важно да запомните, че прекомерното натоварване от обучението по въже може да доведе до горните странични ефекти. Ако момичето интензивно пое този вид "спортна диета", за да постигне желания ефект възможно най-скоро, тя ще донесе на тялото повече вреда, отколкото полза.

Важно е да спазвате правилно всички препоръки, да ги следвате ясно, след това няма да има нежелани реакции

Съществува риск да се сблъскаме с проблема за липсата на време и ресурси между обучението за пълно възстановяване на тялото. Рационалното решение в този случай може да бъде само пробив в класовете, добра почивка, намаляване на натоварването, интензивност след връщане към редовни скокове. Важно е да спазвате правилно всички препоръки, да ги следвате ясно, след това няма да има нежелани реакции.

Съвет! Скачане въже - един вид физическа активност, която е придружена от значителна тежест върху сърцето. За да поддържате състоянието си под контрол и да не се навредите, лекарите и преподавателите препоръчват целият процес на упражнението да бъде придружен от измерване на пулса - след всяко упражнение.

Дали скачащото въже е показано като начин да отслабнете?

Скокът с въже е универсален тип обучение, което е подходящо за повечето хора. Както разбрахме по-горе, списъкът с "нежелани реакции" не е много голям и лесно може да се отстрани, ако редовно следвате вашето благосъстояние и реагирате своевременно на появата на отклонения отнорма.

Скокът с въже е универсален тип обучение, което е подходящо за повечето хора

Но често възниква въпросът дали има такива категории хора, които изобщо трябва да откажат тази възможност за отслабване и спортно обучение? Медицински работници и опитни спортни инструктори за групи от хора с противопоказания на скачащо въже включват тези, които страдат от:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с гръбначния стълб, ставите;
• изключително наднормено тегло.

Списъкът на противопоказанията е малък. Това, разбира се, "играе" в полза на този вид спортно обучение за отслабване и поддържане на форма. Но ако знаете, че потенциално можете да принадлежите към рискова група с изброените заболявания, по-добре е да приложите преди началото на обучението на лекар и да получите препоръки от него.

По отношение на хората с наднормено тегло, което е много по-високо от нормата, е необходимо да се отбележи такъв важен нюанс. Дори ако това лице е напълно физически здравословно, няма такива проблеми, които са противопоказания, за него във всеки случай този тип обучение за отслабване няма да работи.Тъй като повечето от тежестта на тялото по време на скока ще в същото време допълнителна тежест върху сърцето, ставите, гръбнака, може да е стресираща ефект.

Съвет!Не се препоръчва да се пропусне веднага след хранене. Това ще увреди храносмилателния процес. Този фактор може да се дължи към категорията на "временни" противопоказания. Между хранене и професия трябва да мине поне час.

Този вид обучение не е подходящо за хора с изключително голямо тегло

Относно ефективността на прескачането - от първата уста. Отзиви

Много жени в отзивите си, стана възможно да се постигне добри резултати в процеса на отслабване с въже, дори и когато те са напълно загубени вяра в други начини за справяне с проблема.

Мария, на 40 години: "Искам да се отбележи, че благодарение на въжето точно пред някъде изчезва твърде много с бедрата, краката, стомаха. Това е страхотно чувство, когато работиш здраво и да се постигне желания резултат. Направо трябва най-малко една четвърт от един час, задължително всеки ден. И не се мързелив продължи да упражнява след загуба на тегло. в края на краищата, формата на нещо, също трябва да се поддържа, дами, да се присъедините. успех е гарантиран. "

Людмила, 36 години: . "Аз използвам въжето като симулатор продължение на две години, винаги го и маратонки вземат с още пътуват от заетостта прескочите сериозно постигнато увеличение издръжливост Ако отначало едва дал 500 скока в рамките на няколко повиквания, но сега са се преместили далеч напред. - Мога спокойно . otprygat 6000 пъти тяло изглежда добре мускулите затегнати, целулита е малко, плосък корем. - добре, просто мечта на всяка жена! ".

Много жени в отзивите си, стана възможно да се постигне добри резултати в процеса на отслабване с въже, дори и когато те са напълно загубени вяра в други начини за справяне с проблема

Александър, 32 години: "Прекарал съм на борбата срещу затлъстяването в продължение на години. Десетки различни диети ... но много по нищо не се оказа. Докато в интернет не е прочел за" чудотворните свойства "скачане на въже. С пропускането сериозно успях да загубя точно 20 кг. Сега, идеална фигура. Но урокът аз не се откажат. редовно скочи за поддържане на постигнатите резултати. "

Алла, 29 години: "За мен, въжето - това е най-добрият аналог годност след раждането по време на бременност съм натрупала доста излишни килограми ..Време е да посетите спортните клубове с шестмесечно бебе в ръцете си, нямат. Но въжето е винаги под ръка. Бях скок за един месец, резултатът е отличен. Очевидно по-тънки крака, коремни. Аз ще продължа. Присъединете се към нас. "

Надежда, 24 години: "Аз бях поразен от удивителната история на човек, който, чрез пропускане на сериозно не успя да отслабнете от 120 до 60 кг. Той каза, че в своето видео интервю, че той започна да скача, за да отслабнете и едва устоя на две минути след тренировка. Но ангажимент, желаните резултати са най-добрите . обучители в борбата срещу наднорменото тегло реших да опитам метода на себе си е работил в продължение на - .. минус 5 кг скачам само две седмици и половина "..

Както при всяко друго обучение, основното условие за прескачане е редовността

Виктория, 22 години: "Този" спорт прескочите сериозно-диета "наистина - .. Най-добрият безопасно и естествено средство за отслабване, за да привикнат тялото си, за да скочи над 2000 пъти всеки ден на месец можете да се отървете от от 7 до 10 кг и в допълнение, общото състояние като цяло се подобри." ,

Сложният положителен ефект на прескачането върху тялото е от съществено значение.За да постигнете поставените цели в тренировката с въже, трябва стриктно да спазвате препоръките на специалисти - лекари, обучители - за да получите стройни крака и вдигнат стомах възможно най-бързо и без да навредите на здравето.