Приближавайте добавки за отслабване, които правят неподдържани претенции с повишено внимание. Определени аминокиселини, по-специално фенилаланин и аминокиселини с разклонена верига, се продават широко за намаляване на теглото. При по-внимателен поглед обаче изглежда, че доказателствата в подкрепа на тези твърдения са много ограничени и остарели. Като съставки на протеин, аминокиселините се намират в много храни в диетата ви. Но докато не съществуват солидни изследвания, подкрепящи ефективността на специфични аминокиселини, най-добре е да се придържате към доказани стратегии за отслабване. Добрата новина е, че можете да включите суроватъчен протеин във вашата диета, за да помогнете за отслабване.
По-подробен поглед върху аминокиселините с разклонена верига
Разклонените вериги аминокиселини левцин, изолевцин и валин са широко продавани за отслабване. Връзката произтича от ограничените изследвания, публикувани през 90-те години на миналия век, които показват, че комбинирането на BCAAs с диета с ограничен калориен прием води до загуба на тегло. Едно такова проучване, публикувано в изданието от януари 1997 г. на Международния вестник на спортната медицина, установи, че BCAAs причинява значителна загуба на тегло в елитните бойци, когато се комбинират с калорийно ограничение. Наскоро публикувани проучвания, потвърждаващи констатациите от по-ранни проучвания, липсват, което прави невъзможно да се знае със сигурност дали допълването на BCAA сами по себе си е ефективно за отслабване.
Изследване в фенилаланин
Фенилаланинът е аминокиселина, обичайно продавана за потискане на апетита. Както при BCAA, обаче, доказателствата са ограничени и остарели. Фенилаланинът може да играе роля при контролирането на апетита, но единствените налични доказателства бяха публикувани през 90-те. Проучване, което се появява в изданието от юни 1994 г. на списанието Metabolism, съобщава, че фенилаланинът стимулира освобождаването на холецистокинина, потискащ апетита. Проучващите доброволци, които са приемали фенилаланин 20 минути преди теста, са изяли значително по-малко калории и са съобщили за повишена чувствителност към пълнота, отколкото тези, приемащи плацебо. Ако това важи и днес, фенилаланинът може да предложи ползи за загуба на тегло чрез потенциалното му влияние върху апетита. Въпреки това е необходимо да се знае със сигурност по-скорошни изследвания, които дават подобни резултати.
Включва протеин за отслабване
При производството на сирене, суроватката, водната част от млякото, се отделя от изварата. Суроватката е висококачествен протеин, който можете да използвате за подпомагане на загубата на тегло. Ще намерите добавки от суроватъчен протеин, обикновено в прахообразна форма, облицоващи рафтовете на местния магазин за здравословни храни. Суроватката е богата на хранителни вещества като калциеви и биоактивни пептиди и съдържа важни аминокиселини, както и аминокиселини с разклонена верига. Когато се комбинира с диета с намалено съдържание на калории, добавката от суроватъчен протеин може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за запазването на чистата мускулатура, според проучване в изданието "Хранене и метаболизъм" от март 2008 г. В изследването добавката от суроватъчен протеин причинява повече загуба на тегло, отколкото диета сама.
Ефективни добавки за отслабване
Ако смятате, че имате нужда от допълнителен тласък на добавка за отслабване, вие ще искате този, който е доказан ефективен. Допълненията, които работят, не са магически куршуми, които ви позволяват да ядете каквото искате и да пуснете паунда. Те все още изискват от вас да почистите хранителните си навици и да включите програма за упражнения.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за препоръки, които са безопасни за Вас. Orlistat е одобрена от FDA, без рецепта добавка, която помага за отслабване, като блокира част от мазнините във вашата диета. Друга възможност е екстракт от африкански манго. Многобройни проучвания, включително публикувани в изданието от март 2009 г. на списанието Lipids in Health and Disease, установиха, че причиняват загуба на тегло и подобрен холестерол.
