Заболяванията на китките са често срещани при спортистите. Разкъсванията са най-типичните, а фрактурите и прекъсванията се срещат по-рядко. След като китката ви лекува, способността ви да повдигате тежести ще зависи от различни фактори, включително вида на нараняването, което сте претърпели и вида на повдигане на тежестта, който планирате да правите. Преди да вдигнете тежести, обсъдете го с лекар, специалист по спортна медицина.
навяхване
Нарастването е най-често срещаното нараняване на китката. Това се случва, когато лигаментът в китката е прекомерен или разкъсан. Лигаментите са съединителни тъкани, които свързват костите помежду си. Времето за изцеление за навяхване на китката зависи от тежестта. Незначително изкълчване е най-лесният риск от нараняване, за да се върне на вдигане на тежести, обяснява хиропрактиката Ирене Ламбрети, в книгата си "Изпомпване на желязо без болка". Независимо от какъв вид изкълчване поддържате, ще трябва първо да подсилите китката си, като започнете с възможно най-ниското тегло, казва Ламберти.
фрактура
Когато разрушавате китката, тя е обездвижена до 12 седмици, за да може тя да се лекува. След като лекува, ставите обикновено са схванати, а заобикалящите мускули са слаби, защото не са били използвани през това време, обяснява Ламберти. Ще трябва да увеличите обхвата на движение и да подсилите мускулите на китката, преди да се върнете към вдигане на тежести. Може да отнеме още 12 седмици физическа терапия, за да се върнете обсегът на движение и сила в китката, след като лекува, според Ламберти.
почивка
Връщането към повдигане на тежестта след счупване на китката изисква повече време, отколкото изкълчване или фрактура. Счупените китки изискват да носите гласове за няколко месеца. След като лекува, обикновено има значителна атрофия на мускулите, според хирург Брус Костък в книгата си "Безопасност при тренировки по тялото". Мускулната атрофия се отнася до загуба на мускулна тъкан. Физическата терапия може да ви помогне да възвърнете силата си в китката след почивка, но може да не е безопасно да вдигате тежестите до шест месеца след нейното заздравяване, казва Comstock.
Защита на китката
Само вашият лекар може да определи кога сте готови да се върнете към повдигане на тежести и при каква интензивност. Започвайте с вдигане на тежести само с разрешение на Вашия лекар. След нараняване на китката, вие сте по-податливи на повторно заразяване на китката. След като Вашият лекар определи, че сте готови да започнете да вдигате тежести, внимавайте. Скобите на китките са предназначени да осигуряват поддръжка на китките. Атлетите използват китките за предпазване от наранявания. Те компресират китките си и обикновено се препоръчват, след като сте претърпели нараняване на китката.
