Ябълките и бананите могат лесно да се включат в повечето програми за отслабване. Ябълките и бананите са с ниско съдържание на калории и предлагат ползи за здравето като витамини, минерали и фибри, но прекалено доброто нещо може да се превърне в пречка за усилията за отслабване. Контролът на порциите е основният компонент при използването на ябълки и банани за отслабване.
Контрол на порциите
Ред на ябълки и бейзбол Снимка Кредит: Майкъл Flippo / iStock / Гети изображения Според MyPyramid.gov, средният възрастен изисква между 1 и 1 1/2 до 2 чаши плодове на ден, а едно малко парче плодове се брои като чаша. Предизвикателството се превръща в избора на подходящ размер на плодовете. Ябълките и бананите могат да варират от малки до изключително големи. За ябълки, около размера на бейзбол - или 5.3 oz. - е точна адекватна част. За банани, 6 до 6 7/8-инчов - или 3.6 унции. - банана е точна част, която да се счита за един преврат от плодове.
Калориен контрол
Банани и ябълки Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Отслабването изисква дефицит на калории, което се постига чрез намаляване на приема на калории, увеличаване на енергийния разход или в идеалния случай на комбинация от двете. Малка ябълка осигурява само 77 калории и малък банан около 90 калории. Калориите, осигурени от ябълките и бананите, идват предимно от въглехидрати, които доставят 4 калории на грам. Нискокалоричните храни могат да помогнат при отслабване.
Хранително богатство
Ябълки Снимка на кредит: habovka / iStock / Гети изображения Ябълките и бананите осигуряват здравословни хранителни вещества, които са от съществено значение за подпомагане на загубата на тегло. Малкият банан осигурява 2,6 g фибри и 361 mg калий. Фибрите подпомагат понижаването на холестерола и предизвикват усещане за пълнота, което може да попречи на преяждането. Ябълките съдържат 3.6 g влакно, заедно с антиоксиданти като витамин С и бета каротин, които предпазват тялото от заболяване. Ежедневните изисквания за влакна варират от 21 до 38 грама на ден, в зависимост от възрастта и пола. Фибрите осигуряват дълготрайно усещане за пълнота и по този начин могат да попречат на хората да консумират повече калории.
Страхотно за десерт
Банан ласкател Снимка: Lecic / iStock / Getty Images Едно предизвикателство dieters лице по време на усилията загуба на тегло е успокояване сладък зъб. Ябълките и бананите са чудесни за отслабване, защото могат да се използват като десерт. Например, ябълките за печене създават по-сладък и евентуално по-задоволителен десерт. Фуджи и гала ябълки могат да се използват за печене на сладък ябълков хрупкав десерт, използвайки малко количество захар, пълнозърнест овес и канела. Бананите също са чудесни за десерт, когато са нарязани и се сервират върху немаслено кисело мляко и покрити с орехи, замразени и направени в присмехулен сладолед или смесени в задоволително лакомство с шоколадов суроватъчен протеин на прах.
Отлични закуски
Човек яде ябълка Снимка кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Ябълките и бананите са бързи и лесни за хващане и излизане, когато сте на работа, в училище или на пътя. Тези преносими леки закуски могат да се съчетаят със сирена, нискомаслено мляко, кисело мляко, ядки или натурално масло от маслини за добре балансирана закуска. Комбинирането на ябълки и банани с чист протеин или здравословен източник на мазнини осигурява контрол на насищането и калориите, което води до загуба на тегло.
