Bowflex Ultimate е водещият продукт в линията на домашното фитнес оборудване Bowflex. Като най-модерен модел, Ultimate позволява най-голямото разнообразие от възможни упражнения и по този начин и при възможни тренировки. Тренировката на Bowflex Ultimate може да обслужва цели, вариращи от тренировка до тренировка за сила до бодибилдинг.
Разширено общо тренировъчно тренировка
Авангардната тренировка за общо обучение е предназначена за обучаемите, които са усвоили основите на системата Bowflex и търсят усъвършенствана, но многофункционална програма. Тази тренировка трябва да се извършва четири дни в седмицата, като трае между 35 и 35 минути на сесия. Упражненията за първия и третия ден включват широката преса за щанги, седалката за рамене, седалищните разширения на трицепса, френската преса, пресата за крака, къдриците на краката и повдигането на прав нос. Упражненията за втория и четвъртия ден включват седалищни редове, тесни панталони, задни делтоидни редове, къдрици на бицепса, обратни захватки на ръката, ниски гръбначни разширения, седящи съпротивителни коремни хрусками и обратни хрускания. Всяко упражнение трябва да се извърши за един до три комплекта от 10 до 12 повторения.
Бодибилдинг тренировка
Тренировката за бодибилдинг е предназначена за обучаемите, които искат да отнесат физиката си на следващото ниво, като дават приоритет на функционалната форма. Тази тренировка е предназначена за постигане на най-добри резултати в съчетание с правилното хранене и отмора. Тази тренировка трябва да бъде завършена на три дни на ден, като се извършва между 45 и 60 минути на сесия. Упражненията за първия ден включват широки преси за педали за пейки, гръдни мухи, седловидни раменни преси, задните делтоидни редове, странични раменни рамена и рамене. Упражненията за втория ден включват седалищни редове, тесни панталони, къдрици на бицепса, обратни захвати с камъни, лежащи разширения на трицепс и френски преси. Упражненията за третия ден включват преса за крака, разширения на крака, удължения на бедрената кост, къдрици за краката, повдигнати седалки на теле, низши удължения на гръбначния стълб и седящи съпротивителни коремни хруски. Всяко упражнение трябва да се изпълнява от два до четири комплекта от осем до 12 повторения.
Сила тренировка тренировка
Силата тренировка тренировка е предназначена за насърчаване на мускулна сила, а не размер. Тя трябва да се извършва три дни в седмицата, като трае между 45 и 60 минути на сесия. Упражненията за първия ден включват пейка, гръдните мускули, седящите раменни преси, раменните раменни рамена, задните делтоидни редове и рамене. Упражненията за втория ден включват лента, наведена над редове, широки падащи надолу, къдрици на бицепса, обратни захвати на скубене, сгънати трицепс разширения и трицепс натискане надолу. Упражненията за третия ден включват клекнати, лъжливи къдрици на краката, седящи къдрици на краката, повдигнати седалки, празни удължения на гърба и седящи съпротивителни коремни хруски. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за два до четири комплекта от пет до осем повторения.
