Изгарянето на мускулите е признак на умора и най-добрият начин да видите мускулните резултати е чрез предизвикателство и умора на мускулите. Има два основни начина, по които мускулите отговарят на предизвикателствата: аеробно и анаеробно. Аеробното упражнение работи с кислород, за да превърне въглехидратите в енергия, докато анаеробното упражнение работи чрез изтегляне на въглехидратите от мускулите - като гликоген - за енергия без кислород. Този процес създава образуване на киселинни вторични продукти в мускулите, което води до усещане за парене.
Аеробно и анаеробно упражнение
Упражненията, които изискват дългосрочно използване на енергия, като например джогинг на бягащата пътека, използват аеробната система. Белите дробове работят извънредно време, за да обработват кислорода с повишена скорост, за да захранват работното ви тяло, а изгарянето, което може да преживеете при бягане или джогинг, ще бъде предимно в белите дробове от допълнителното усилие. Повдигането на тежести е често, когато ще почувствате изгаряне в мускулите, които работите, и вдигането на тежести попада основно в анаеробната категория. Силата, необходима за вдигане на тежестта, изисква енергия по-бързо, отколкото тялото ви може да я захрани с кислород, така че тялото ви трябва да преобразува енергията без кислород.
Млечна киселина
Когато вдигате тежести, тялото има непосредствено търсене на енергия за вашите мускули, но няма достатъчно време, за да осигури кислород към необходимата тъкан. Липсата на кислород за транспортиране на необходимото гориво, тялото се опитва да счупи глюкозата, като създава лактат, за да осигури енергия. Този процес не може да продължи дълго, а натрупването на лактат увеличава киселинността в мускулите. Това киселинно натрупване се проявява като усещане за парене.
Работете ефективно
За да постигнете мускулни печалби, искате вашите мускули да бъдат уморени, докато работите. Ако предизвикателството е достатъчно голямо, тялото ви ще се бори с упражнението и усещането, че млечната киселина е един от признаците за умора. Ако умората не се случи в рамките на 90 секунди след първото ви повторение, предизвикателството не е достатъчно голямо и печалбата няма да бъде толкова благоприятна, колкото и умората на мускула.
Съвети и безопасност
Усещането за парене е добро нещо и трябва да се изолира до специфични мускулни групи. Естествено е усещането да е неудобно, но спрете да се упражнявате, ако почувствате болка, причинена от болка или стречинг. Болката е начинът на тялото да ви каже, че нещо не е наред и е възможно да сте ранени. За да предотвратите наранявания, загрявайте се и разтягайте, преди да работите, и останете хидратирани. Ако се чувствате замаяни или замаяни, спрете да упражнявате.
