Обучението по сила става все по-важно, когато остарявате. За повечето хора стартирането на рутина на 60-те часа ще бъде по-предизвикателно, отколкото при 20, но ползите от работата с тези тежести често ще надделяват над трудностите. Преди да започнете каквато и да е тренировка за тренировки за тегло, обаче, насрочете проверка с Вашия лекар, за да получите най-ясно.
Ползите от силата на обучение
Работа с тежести, като kettlebells може да забави редица условия, които са склонни да съпътстват стареене. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, тренировката за сила може да намали болката от артрита и да ви помогне да управлявате диабета. Дори и да сте в перфектно здравословно състояние, работата с тежести може да подобри настроението ви, да ви помогне да спасите по-добре и да намалите риска от сърдечни заболявания. Използването на kettlebells също може да подобри костната плътност, така че ако паднете, костите ви няма да се счупят толкова лесно.
Кетълбел Основи
Kettlebells може да не са във вашата фитнес зала, но тези тежести са наоколо още от 1700-те. Всяко тегло е оформено като гюле с желязна дръжка, прикрепена към тях, и те се предлагат в различни тежести. За разлика от тежестите на ръцете, обаче, няма вероятност да намерите kettlebells, които тежат 2 или 5 паунда. Те са склонни да влязат в по-тежки тежести - мисля 15, 25 и 50 паунда. Тъй като те са трудни да се наоколо, kettlebells не само ще работят вашите мускули, но ще получите сърцето си удари. В проучване, направено от Американския съвет за упражнения, участниците изгориха средно 272 калории в 20-минутна сесия на kettlebell.
Стартиране на рутинна
Може да сте в състояние да направите някои бицепс къдри в хола си, но не се опитвайте да работите с kettlebells там, както добре. Върнете се в салона, когато работите с тези тежести за първи път, и намерете обучител, който има опит в Kettlebell. Треньорът може да ви помогне да изберете правилната тежест на kettlebell, да ви покаже правилната форма и да ви научи на различни упражнения. Може да държите kettlebells, докато правите рамото преси и lunges. Kettlebells също често се използват в суинг упражнения, в които ще повдигнете камбаната между краката си, бързо люлее ръце право навън, така че те са успоредни на пода и след това спуснете камбана обратно на пода.
Мерки за безопасност
Дори и подходящ, 20-нещо спортист може да стане ранен при работа с тежки kettlebells. Винаги загрейте преди повдигане. Пет до 10 минути светло кардио, като ходене и разтягане ще намалят риска от издърпване на мускулите. Може да откриете, че носенето на скоби на китките и коленете ви дава допълнителна подкрепа за тези области, но ако имате проблеми с китките, коленете или гърба си в миналото, кетълбелите може да не са подходящото оборудване за тренировка за вас. Дайте си най-малко един ден почивка между Kettlebell тренировки и не пренебрегвайте всички twinges на болка. Спрете какво правите и посетете лекаря си, ако имате внезапни или остри болки.
