Изискванията за борба са разнообразни и по-предизвикателни от много други спортове, защото не само физически са енергични, но и участниците трябва да останат под тежест. Това често води до екстремни и нездравословни мерки за намаляване на теглото, включително катастрофи и глад. Проучване от Американския колеж по спортна медицина през 2001 г. разкрива, че 72% от респондентите са ангажирали поне един опасен метод за отслабване. Въпреки напрежението, свързано с натрупването на тегло, борците на гимназията трябва да поддържат здравословна диета.
протеин
Протеинът е от жизненоважно значение за борецките в гимназията, защото мускулите му осигуряват необходимите аминокиселини, за да се възстановят от енергичните упражнения. Също така помага при изграждането на мускулите чрез повдигане на тежестта, което често е основна част от тренировката на борец. Има многобройни възможности по отношение на храни с високо съдържание на протеини, като пиле, червено месо, ядки и боб. Най-добрият избор са храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на наситени мазнини, което отнема повече време за изгаряне, така че борците трябва да се съсредоточат върху яденето на постно месо.
Течности
Мачовете за борба могат да бъдат само шест минути, но те са непрекъсната физическа тренировка, която може да източи тялото от течности чрез изпотяване. А практиката на борба, която често трае часове, може да изцеди голяма част от течността от тялото на спортния гимнастик. Водата хидратира тялото, без да осигурява изобилие от захар, която може да дойде в други напитки. Има и различни спортни напитки, които служат на борец добре. Gatorade, например, помага за попълване на електролитите от тялото, които се губят в пот. Те спомагат за хидратиране на тялото и подпомагат правилното функциониране на мускулите и нервите.
Комплексни въглехидрати
А диета план на тийнейджър спортист трябва да се състои от 60 до 70 процента въглехидрати. Комплексните въглехидрати са приятел на борда. За разлика от обикновените въглехидрати, съдържащи се в нишестени и захарни храни като бял хляб и сладкиши, комплексните въглехидрати, които се намират в пълнозърнести храни, боб и бобови растения, се усвояват бавно, което означава, че тялото ви е заредено с енергия за по-дълги периоди от време. Това може да помогне на борецът да предотврати умората и да намали необходимостта от хранене, докато се опитва да поддържа минимално тегло.
Ниско съдържание на мазнини храни
Борените, както и всички останали, се нуждаят от мазнини, за да запалят телата си. Но те не трябва да надвишават дневния прием на FDA от 60 до 65 грама, или не повече от 25 до 35 процента от дневния калориен прием, като същевременно се избягват наситените мазнини. Такива мазнини, които обикновено идват в високо преработени продукти като бързо хранене и шоколад, остават в тялото ви по-дълго и допринасят за различни заболявания. Белтъците от яйца и рибата тон са опции с ниско съдържание на мазнини, които също имат качества, поддържащи мускулите.
Антиоксидантите
Борените са силно податливи на разнообразни бактерии и кожни инфекции, тъй като са затънали, изпотени рогозки, с които отново и отново влизат в контакт, както и контактът кожата с кожата, участващ в спорта. В допълнение към правилните хигиенни навици, препоръчително е да ядете храни с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат на организма да предотврати инфекцията. Някои примери за храни и подправки с високо съдържание на антиоксиданти включват плодове, портокали, сливи, ядки, семена, джинджифил и риган.
Калории Изисквания
Всички тийнейджъри трябва да включат балансиран хранителен план в ежедневието си. Поддържането на здравето на тялото, като му се даде горивото, от което се нуждае тийнейджърът да участва в избрания от него спорт, е от съществено значение. Повечето тийнейджъри трябва да приемат между 2 000 и 3 000 калории на ден, в зависимост от тяхната височина, размер, пол и ниво на активност. Дори когато се опитвате да отслабнете, един тийнейджър трябва да приема минимум 1700-2 000 калории дневно.
