Основен хранителен елемент за здравословен растеж, развитие и поддържане на организма, протеинът може да се намери в редица животински и растителни продукти. Според Американската академия по педиатрия тийнейджърите в Съединените щати често консумират протеини. Уверете се, че вашето тийнейджърче има достатъчно протеини, за да поддържа здравословен растеж и развитие, но не толкова, че да печели повече.
Основно изискване
Препоръчителната хранителна добавка на протеин за 15-годишно момче е 52 грама на ден, според Института по медицина. Това излиза на около 0,39 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Или, следвайки указанията на Министерството на земеделието на САЩ, тийнейджър от тази възраст се нуждае от около 6 1/2 грама протеин всеки ден. Независимо от това, индивидуалните нужди могат да се различават в зависимост от заболяване, растеж, и дали тийнейджърът се занимава с физическа активност с висока интензивност.
Изисквания за атлетични тийнейджъри
Ако вашето тийнейджърка се занимава с интензивна физическа активност, трябва да сте сигурни, че той увеличава консумацията на протеини. Според регистрирания диетолог Памела М. Нисевич в "Дневния диетолог", спортните тийнейджъри имат нужда от 0.45 до 0.68 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. По този начин 15-годишно момче, което тежи 125 паунда, ще се нуждае между 56 и 85 грама протеин всеки ден, в зависимост от продължителността и интензивността на физическото му натоварване.
Изборът на подходящия източник на протеини
USDA препоръчва да избирате разнообразие от протеинови храни, включително морски дарове, птици, яйца, постно месо, бобови растения, соеви продукти, ядки и семена, за да задоволите ежедневните си протеинови нужди на тийнейджъра. По същия начин, избирането на нискомаслени източници на протеини, което означава, че храни, които имат ниско съдържание на наситени и транс мазнини, ще го поддържат здрави. USDA препоръчва замяната на морски дарове, като риба или скариди, за избор на червено месо или домашни птици и хранене на минимум 8 унции морски дарове всяка седмица.
Включва протеин в храната
За да сте сигурни, че вашето тийнейджърче получава толкова протеини, колкото му е нужно, потърсете приблизително една трета от дневните нужди - около 17 до 18 грама протеин - при всяко хранене, натрупвайки общо 52 грама на ден. За да сте сигурни, че има достатъчно разнообразие в протеиновите източници, помислете дали да направите протеин източник на едно хранене всеки ден без животинска основа и два до три пъти всяка седмица, използвайте морски дарове като източник на протеини за хранене.
