Поддържането на здравословно тегло през целия си живот не само е добро за вашето здраве, но също е полезно за качеството на живот, казва и Диетичните насоки за 2010 г. за американците. Калориалният баланс е ключът към контрола на теглото. Макар че има няколко математически уравнения, използвани за определяне на нуждите от калории, някои включват височина, тегло и възраст. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да определите нуждите си от калории.
Височина, тегло и възраст за калории
Уравнения, които използват височината, теглото и възрастта ви, за да определят калориите си, обикновено оценяват основната ви метаболитна скорост. Вашият BMR е броят на калориите, които тялото ви се нуждае за основни телесни функции, включително поддържане на органи и тъкани, сърдечен ритъм и дишане.
Уравнението на Харис-Бенедикт обикновено се използва, защото се смята за бързо и лесно, според държавния университет в Кент. Уравнението е различно за мъжете и жените.
За мъжете формулата е: 66 + (6.23 X тегло в паунда) + (12.7 х височина в инчове) - (6.8 X възраст в години).
За жените е: 655 + (4,35 X тегло в килограми) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 X възраст в години).
Така например един 45-годишен мъж на височина от 6 фута, който тежи 208 паунда, има BMR с 1 970 калории (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Фактори на дейност
Уравнението на BMR осигурява базова линия за вашите нужди от калории, но това не е цялата картина. Вашите общи дневни калорични нужди също включват фактори на дейност. Факторите варират от 1,2 за хората, които работят на бюро, и с много малко активност до 1,9 за обучението на хора за триатлон. Вашият BMR се умножава по тези фактори, за да определите ежедневните нужди от калории. Например, ако 45-годишният мъж тренира три дни в седмицата, можете да определите ежедневните му нужди от калории, като умножите неговия BMR с коефициент на активност 1,375, което означава, че той се нуждае от 2,709 калории, за да поддържа теглото си.
Други начини за оценка на калориите
Докато формулата на Харис-Бенедикт е най-често използвана за изчисляване на калориите въз основа на теглото, височината и възрастта, това не е единствената формула. Университетът на Колорадо в Денвър съобщава, че уравнението на Mifflin е по-точна формула за оценка на BMR. Подобно на Харис-Бенедикт, тази формула е специфична за пола.
Формулата Mifflin за оценка на BMR за мъже е: (10 X тегло в килограми) + (6,25 X височина в сантиметри) - (5 X възраст в години) + 5.
За жените тя е: (10 X тегло в килограми) + (6,25 X височина в сантиметри) - (5 X възраст в години) - 161. Разделете тегло в килограми с 2,2 за да получите килограми и умножете височината в инчове от 2,54 до Вземи сантиметра.
Формулата Mifflin изчислява 1868 кг, 208-килограмови или 94,5 кг 45-годишен мъжки BMR като 1,868 калории (945 + 1143,125-225 + 5).
Ползите от познаването на Вашите калории
Независимо къде е теглото ви на скалата, знанието, че вашите нужди от калории въз основа на теглото, височината и възрастта ви могат да ви помогнат да разклатите номера в желаната посока. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото е предвидил броят на калориите, а ако се опитвате да спечелите, трябва да ядете повече. Ако вече сте на желаното от Вас тегло, внимателно следенето на приема може да ви помогне да останете в равновесие. Постигането и поддържането на здравословно тегло е ключът към цялостното добро здраве.
