Ахилесова травма може да намали теглото си трудно, защото забранява много от упражненията и дейностите, които горят калории, за да ви помогне да отслабнете. По-лошо, допълнителното тегло, което може да спечелите по време на възстановяване, създава допълнителен натиск върху глезена ви, когато стоите или ходите. Това може да забави лечението ви. Ключът към контрола на теглото с този вид нараняване е да се съсредоточи върху диетата на калориалното уравнение, а след това да добавите упражнения, докато тялото ви стане по-силно.
Диета
Етап 1
Определете целта да загубите един килограм на седмица. Харвард Здраве казва, че може безопасно да загубите един до два килограма на седмица; но това зависи от здравословното хранене и физически упражнения.
Стъпка 2
Намалете дневния прием на калории с 500. Нуждаете се от 3,500 калории, за да направите един килограм, така че тази сума ще ви предпази от придвижване към целите си за отслабване.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху постно протеините, здравословните мазнини, пресните зеленчуци и плодовете в диетата с ограничена калоричност. Тези храни осигуряват високо ниво на хранене в сравнение с тяхното съдържание на калории. Избягвайте рафинирани въглехидрати и сладкиши, които са с високо съдържание на калории с ниска хранителна стойност.
Стъпка 4
Вземете мултивитамин, който включва пълна дневна доза витамин С. Общото хранене ще запълни всички отвори, оставени от вашата диета с ограничен калориен прием. Витамин С, по-специално, е жизненоважен за лечебните процеси на тялото ви.
Стъпка 5
Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Това може да помогне за запълването на стомаха, ако гладувате между планираните ястия, а водата помага на тялото ви да се лекува.
Упражнение
Етап 1
Упражнете само в контекста на режима на физическа терапия в началото. Тези упражнения могат да бъдат болезнени, но и двамата горят калории и укрепват най-уязвимите части на глезена и крака, докато се възстановявате.
Стъпка 2
Регистрирайте се във фитнес клас Aqua веднага след като Вашият лекар одобри. Аква фитнес е групова фитнес, докато е частично потопена. Фитнес класата ще изгори калории, за да ви помогне да отслабнете, а плавателността на водата ще предпази ахилесовото си сухожилие от по-нататъшно нараняване.
Стъпка 3
Помислете за ниска активност като тай чи, кратки разходки или стационарно колоездене, като следващата стъпка. Това ще увеличи изгарянето на калориите, като същевременно намали риска от повторно увреждане на ахилесовото сухожилие. Отново нагоре до това ниво само с познанието и разрешението на Вашия лекар или физически терапевт.
Съвети
- Бъдете търпеливи със себе си. Няма да се връщате в пиковите условия, докато се възстановявате от ахилесова сухожилие. Просто не позволявайте на теглото да се измъкне от контрол по време на възстановяване, а след това се обърнете към останалата част от допълнително тегло, след като сте изключили списъка с увреждания.
Предупреждения
- Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1500, ако сте мъж, казва Харвард Здраве; освен ако не сте под лекарско наблюдение.
