В това бързо развиващо се общество усилената работа и високите разходи за енергия се оценяват за обикновена почивка и релаксация. Още по-голямо предизвикателство е намирането на количеството почивка, което е правилно да балансира стреса и натовареността на деня. Чрез изследване на различните форми на почивка става по-лесно да се определи колко е подходящо за всеки човек.
Достигане на достатъчно нощен сън
Липсата на сън може да доведе до опасни ситуации Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Останалите идват в много форми и сънът е един от тях. Според Националния институт по здравеопазване средният човек се нуждае от 7 до 10 часа сън на нощ. Всичко по-малко от това и тялото реагира, като отиде в дефицит на сън. Докато човек може да свикне да спи по-малко, отколкото е необходимо, в крайна сметка времето за реакция и мозъчните му функции ще се забави. Това може да доведе до много опасни ситуации, особено за служителите, работещи с машини или други потенциални опасности.
Напомпване за опресняване
За тези, които не могат да получат достатъчно сън през нощта, подплашването е компенсаторен механизъм. Проучване от Weill Cornell Medical College през 2011 г. съобщава, че няма разлика в ползите от двучасовия дрямък за разлика от 45-минутно дрямка. Въпреки това, Националната фондация за сън обяснява, че изразходването на различни количества време за подпиране може да има някои отрицателни резултати.
Докато 20-30 минути дрямка може да подобри бдителността и познанието, всичко по-дълго от това може да остави пелените да се чувстват грозни и бавни за известно време след събуждането. Най-важното е, че може да се наложи да се напипате, за да избегнете недостиг на сън, но може да отнеме известно време, за да се върнат пълните нива на активност.
Медитация и подмладяване
Ако оплитането не е опция за увеличаване на почивката, друг вариант може да бъде медитация. Тази древна практика на ръководена мисъл се използва от години, за да се намали стреса и да се подобри концентрацията. Медитацията може да се осъществи толкова дълго, колкото е необходимо, и не поставя индивида в състояние на сън. Много от предимствата включват способността да се практикува навсякъде и дори е доказано, че подобрява здравето. Американската сърдечна асоциация препоръчва 20-30 минути тиха медитация, за да се подобри сърдечното здраве и да се намали стреса.
Кога да потърсите помощ за липса на почивка
Размерът на почивката, който е необходим, зависи от много неща. Възрастта, нивото на активност, здравословното състояние и общите нива на стрес са някои от многото причини, поради които необходимото количество почивка може да варира от човек на човек. Ако установите, че не можете да намерите баланс между работа и почивка, консултирайте се с лекар, специализиран в съня. Могат да се извършват изследвания на съня, които могат да насочват лекарите към най-добрата терапевтична възможност или да се насочат към друг здравен специалист.
