Докато броят им варира от човек на човек, температурата на човешкото тяло обикновено е около 98,6 градуса по Фаренхайт. Поради различните телесни процеси, сърдечната температура се увеличава, когато имате треска, когато сте изложени на топлина и по време на тренировка. Потта е вградената система за охлаждане на тялото, но когато потта не понижи достатъчно сърдечната температура, вие сте изложени на риск от изчерпване на топлината и топлинен удар, и двете могат да доведат до гадене, летаргия и дори загуба на съзнание. Знайте как бързо да се охладите, за да избегнете опасностите от външната дейност и напрегнатото упражнение при горещи условия.
Етап 1
Намерете сянка или вътрешен климатик, за да се охладите. Прегряването често е резултат от упражняване при температури над 90 градуса по Фаренхайт. Ако проявявате някои от признаците на прегряване, изчерпване на топлината или топлинен удар - включително умора, главоболие, летаргия, гадене или замайване - е време да излезете от слънцето, за да излекувате тялото си.
Стъпка 2
Пийте вода, за да рехидратирате тялото си. Топлинният удар се получава, когато тялото ви е загубило прекалено много вода и вече не може да се охлажда и се появява, когато потта спира да работи, за да охлади тялото ви. Чрез пиене от 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути, когато тренирате или сте навън, при изключително висока температура, помагате да намалите температурата на сърцето. Ако забележите признаци на изчерпване на топлината, питейната вода помага бързо и безопасно да охладите сърдечната температура.
Стъпка 3
Премахнете излишното облекло. Дрехите действат като изолатор за топлината на тялото, дори ако са предназначени за упражнения или игри на открито. Ако температурата на тялото Ви е твърде висока и забележите признаци на топлинни проблеми, намерете място, където можете да отстраните излишната тъкан и да позволите на кожата си и впоследствие да се охлади основната телесна температура.
Стъпка 4
Нанесете ледени пакети в слабините и подмишниците, две части на тялото, които излъчват прекомерна пот, за да охладят тялото. Тези горещи точки често са показателни за сърдечната температура, така че охлаждането им има подобен ефект върху общата телесна температура. Замразените зеленчуци, бутилките със студена вода и пакетите за лед на обяд също работят добре.
Стъпка 5
Потопете тялото си в хладка вода, ако е възможно. Охладената вода помага да се понижи температурата на сърцето, но ако започнете да треперите неконтролируемо, излезте. Използването на твърде студена вода може да доведе до шок, което води до припадъци.
