Здравословният метаболитен процент е знак за уелнес, който популяризира всичко от нормалната храносмилателна функция и контрола на температурата на тялото до положителните настроения и качеството на съня. Според Американския съвет за упражнения, повишеният метаболизъм може да ви помогне да изгубите излишните килограми и да поддържате по-здравословно тегло на телесните мазнини до постно тегло. Трикът за поддържане на забавянето на метаболизма ви е да останете последователни и да ядете по-малки, по-здравословни ястия по-често през целия си ден. Това може да ви помогне да предотвратите преяждането и да осигурите на тялото си постоянен поток от енергия. Преди да започнете някаква диетична програма, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Често срещани ястия
Яжте по-малки чести хранения. За да увеличите ефективността на метаболизма си, яжте често. Когато ядете една или две хранения на ден, времето между отделните хранения води до намаляване на енергията на тялото, което може да забави метаболизма ви. Когато ядете на всеки 2-3 часа, храносмилателната система непрекъснато работи за разграждането на храни, които поддържат метаболизма ви по-висок.
По-малки части
Яжте често. Храненето често означава, че също трябва да ядете по-малки порции. Според Американския колеж по спортна медицина, когато ядете прекалено много наведнъж, тялото ви не може да преработи излишните калории и в резултат на това ви позволява да изгубите скок на инсулин в опит да отървете кръвта си от излишната захар. Това може да доведе до натрупване на мазнини и забавяне на метаболизма. Храненето на по-малки порции може да ви предпази от преяждане и да предпазва метаболизма ви от срив след инсулинов скок. Вашият режим трябва да включва белтъчини и сложни въглехидрати при всяко хранене.
Видове храни
Рибата е здравословен източник на протеини. Планът ви за хранене трябва да включва храни, съдържащи хранителни вещества. Протеинът е от съществено значение, тъй като помага да се изгради и поддържа чиста мускулна маса, която изисква повече енергия от тялото ви да се поддържа и може да спомогне за увеличаване на метаболизма. когато се сдвоява с тренировъчни упражнения. Добрите източници на протеин включват яйца, постно кюфте от месо, бобови растения, риба и пиле. Комплексните източници на въглехидрати - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - осигуряват влакно, което спомага за поддържане на стабилността на кръвната Ви захар и контрол на апетита и работа на храносмилателната система. Здравословните мазнини са важни за производството и поддържането на хормони като тестостерон. Хормоните спомагат за поддържането на мускулната маса. Добри източници на здравословни мазнини включват зехтин, ленено масло, авокадо и фъстъчено масло.
Калорий Суми
Опитайте се да избягате от замразени, силно преработени храни. За да улесните проследяването на храненето си, опитайте да визуализирате размера на порциите си въз основа на вида хранителен хранителен продукт, който ядете. Например, всяка порция сложни въглехидрати и протеини трябва да бъде приблизително с размерите на палубата с карти. Вашите здравословни мазнини могат да приличат на три капачки от бутилирана вода. Визуализирането на размерите на сервизите улеснява следенето на вашите порции и се прави, така че не е нужно да броите калории. Можете да получите креативност с вашата храна, стига да се придържате към споменатите храни и други здравословни алтернативи. Избягвайте да добавяте сол или захар към храната и да се отдръпнете от силно преработените храни, като например зърнени храни и замразени вечери. Следвайки тези прости насоки, може значително да подобрите метаболитната си ефективност.
