Тренировката е аеробна тренировка с голямо въздействие, която изисква малко повече от добра двойка поддържащи обувки и няколко километра плоска, равна повърхност за изпълнение. Тъй като тя изгаря значително повече калории, отколкото ходене или джогинг, често се цитира като един от най-добрите начини за отпадане на излишните килограми. Можете да отслабнете, да се настроите и да поддържате новата си форма, като се придържате към работеща програма, съобразена с вашите нужди, но трябва да обмислите някои от потенциалните клопки на упражнението, преди да излезете за първи път.
Калория Изгори
За да изгубите килограм мазнини чрез упражнения, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. За повечето хора, загубата от 1 до 2 паунда на седмица или до 8 паунда всеки месец се счита за здравословна, устойчива степен на загуба на тегло. Това означава, че ще трябва да изгаряте между 500 и 1000 допълнителни калории всеки ден, в зависимост от вашите цели. Калориите, които изгаряте във всяка тренировка, са функция на теглото ви и интензивността и продължителността на вашата сесия. По-тежко лице изгаря повече калории, отколкото по-лек човек, който се движи със същото разстояние със същата скорост. Например, 220-lb. който упражнява 8 мили в час, изгаря почти 1350 калории, а 150-лири. упражняване, изпълняващо същата тренировка, изгаря приблизително 920 калории.
Стартирай
Изгарянето на голям брой калории в една сесия е привлекателно, когато загубата на тегло е основен фокус. Трябва обаче да започнете постепенно, за да избегнете наранявания и потенциално разочарование от първоначалните предизвикателства на бягане, докато не развиете работещите си крака. Тъй като това е тренировка с висока степен на въздействие, тя може да повиши сърдечния ритъм над анаеробния си праг, ако се задържите извън скоростта, с която тялото ви може да се адаптира към тренировката. Така че, вместо да се опитвате да пуснете 5 мили в 30 минути, просто се отправете в продължение на 30 минути, движейки се с темпо, което ви позволява да провеждате разговор - бягане или ходене всеки път, когато е необходимо.
Съображенията
Ако сте повече от няколко килограма с наднормено тегло и нови за упражнения, тичането може да не е идеалната тренировка. Работата - особено върху бетонни тротоари или покрити с повърхности повърхности, като например страна на пътя - може да бъде много напрегната на коленете. За всеки допълнителен килограм телесно тегло поставяте допълнителни колебания на колената по време на ходене, което при скок достига 10 литра налягане. Ако сте с наднормено тегло над 50 грама, бягането поставя допълнителни колебания от 500 фунта на коленете си. С течение на времето такъв стрес може да навреди на ставата, удвоявайки шансовете си за развитие на остеоартрит, съобщава сайтът RealAge.com. Колоезденето е алтернативна аеробна тренировка с ниска степен на въздействие, която изгаря сравнителен брой калории, насърчавайки загуба на тегло без съвместно налягане.
прогресия
След като сте загубили първоначалните паунда чрез комбинирани тренировки за бягане / ходене, ще трябва да продължите тренировката, за да продължите да намалявате теглото си, докато не постигнете целта си. Трябва да увеличите интензивността и продължителността на вашите тренировъчни сесии, за да изгорите подобен брой калории, докато станете по-леки и по-леки. Можете да направите това, като постепенно елиминирате всички ходене или бягане от работното ви рутинно. След като сте в състояние удобно да се кандидатирате за цялата си тренировка, добавете интервали към сместа, за да увеличите енергията си за изгаряне на калории, която се движи с интензивно темпо за определено време или разстояние и се възстановява между интервали по обичайния начин.
