Хранителните режими за замяна на храненията ви помагат да хвърлите излишните килограми, като намалите ежедневния калориен прием. Докато някои хранене заместител диети може да ви помогне да отслабнете, не всички са създадени еднакво. Ако се опитвате да се отървете от излишните килограми, намалявате колко калории консумирате и увеличавате колко калории изгаряте е ефективен начин да постигнете целите си. Замяната на една или две хранения на ден с овес и протеин е един от начините да намалите общото потребление на калории, но трябва да разполагате с цялата информация, преди да я използвате като план за отслабване.
Хранене на храната
С диета за замяна на хранене замествате една или две от обичайните си хранения с продукти, които са по-ниски в калории. В повечето случаи бихте заменили закуската, обяда или и двете, а след това ядете здравословно и добре балансирано вечерно ястие. Повечето продукти за подмяна на храна са под формата на шейкове, барове, напитки и "бисквитки". Средният план за диета за замяна на хранене ограничава приема на калории между 800 и 1000 на ден. Можете да създадете свой собствен план за замяна на храна, като използвате нискокалорични и питателни храни вместо обичайните си ястия, но винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете този тип диета, за да сте сигурни, че това е безопасно за вас.
овес
Овесът е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и калории. Според Харвардското училище по обществено здраве, влакното е част от въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени. Фибрите могат да подобрят здравето ви, като намалят риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и запек. Според проучване от 2009 г., публикувано в "Американски вестник на клиничното хранене", повишеният прием на житни фибри може да помогне за загуба на тегло. Замяната на една или две хранения с купа от овесена каша с високо съдържание на фибри може да помогне да увеличите приема на фибри, като същевременно потенциално намалите калорийния си прием.
протеин
Протеинът присъства в храните за животни - като месо, мляко и сирене - както и някои бобови растения, като боб и ядки. Протеинът може да ви помогне да отслабнете, защото се движи по-бавно през храносмилателната система, което ви помага да се чувствате пълноценно за по-дълги периоди от време. Проучване от 2009 г., публикувано в "New England Journal of Medicine", установява, че увеличаването на приема на протеини помага при първоначалната загуба на тегло, въпреки че възстановяването на теглото е често срещано след една година. Замяната на една или две хранения с определени протеинови храни може да ви помогне да намалите приема на калории и мазнини. Фасулът и лещата са с по-малко мазнини и калории, отколкото говеждо или свинско. Добавете протеин към овеса си, за да увеличите максимално възможната загуба на тегло и да замените редовните си ястия. Разбъркайте фъстъчено или бадемово масло във вашето овесено брашно или поръсете с нарязани ядки, за да увеличите съдържанието на протеини.
Съображенията
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако план за замяна на протеинови и овесени храни е безопасен за вас, преди да започнете да замените храната. Много диети за заместители на храната ограничават приема на определени храни, като ви ограничават до определен брой калории. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Проучване от 2010 г., публикувано в "Nutrition Journal", отбелязва, че някои планове за замяна на хранене са гъвкави и ефективни начини за отслабване. Въпреки това, когато създавате свой собствен план за замяна на храна, може да пропуснете ключови хранителни вещества. Ако ядете само овес и протеин за една или две хранения, вероятно не консумирате достатъчно количество плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, оставяйки ви недостиг на витамин С, калий и калций.
