Дисковете са възглавници, подобни на вашите прешлени, които абсорбират удара в гръбнака ви, когато ходите, скачате и въртите. Вашите дискове непрекъснато се пълнят и намаляват количеството течност в тях. Без плътната абсорбация на желязо в дисковете, гръбнакът ви ще се счупи и ще се счупи. Спиналните дискове се напълват, докато легнете през нощта, така че да са най-пълни на сутринта. Всъщност всъщност сте малко по-високи, когато дисковете се напълнят плътно. Утринните упражнения облекчават стягането, така че гърбът ви да може да изпълнява правилно всичките ви ежедневни дейности. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с упражнения, които биха могли да повлияят на продължителното лечение или други усложнения.
Rolls
Преди дори да излезете от леглото, можете да започнете процеса на разхлабване на стегнатите гръбначни дискове. Останете на гърба си в леглото и наведете коленете си към гърдите си. С коленете си се наведете, завъртете ги настрани, а после и на другата. Започнете с малки дъги - на няколко сантиметра във всяка посока - и увеличете дъгата, докато дисковете се разхлабят. Стремете се да докоснете коленете си до повърхността на леглото за последната дъга. Преместете бавно и продължете за цяла минута.
разтягане
Дълги, бавни, стабилни разтягания са най-добре да подготвите дисковите дискове за деня. Когато се будите, вдигнете ръцете си над главата си и внимателно дръпнете първо китката, а след това другата, като внимавате да не скачате. Останете в удобните си дрехи и седнайте на пода с леко разперени крака. Бавно се доближете до едната страна и се опитайте да вземете десния глезен. Спуснете главата до дясното коляно и задръжте позицията за 20-30 секунди. Бавно се изправете и повторете от другата страна. Нанесете допълнително опъване на долната част на гърба си, като легнете равномерно на гърба си и вдигнете коленете си, като обвиете ръцете си около краката си, за да можете да издърпате коленете си към гърдите си. Задръжте за 20-30 секунди и освободете.
Слаб ефект
Продължете сутрешното си лечение с ниска аеробна активност след внимателно разтягане. Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт, 30 минути аеробика с ниска амортизация е идеална след дълги периоди на неактивност. В допълнение към активирането на течността във вашите дискови дискове, упражненията изграждат мускулите и повишават нивата на издръжливост. Подходящи ранни сутрешни упражнения включват колоездене или използване на стационарен велосипед, елиптичен треньор или неблагодарна. Плуване обиколки е идеално упражнение за отпускане на гръбначния стълб и увеличаване гъвкавостта на гръбначния диск.
Внимание
Шпиналните дискове са особено здрави, когато се събудите сутрин, правейки ги по-уязвими на щети, според Вашия по-добър гръб. Лесните движения са най-ефективни в този момент. Винаги се разтягайте и изпълнявайте други упражнения до точка, която не създава болка. За да предотвратите нараняване и повреда на напълно хидратираните дискове, избягвайте тежки съпротивителни упражнения и внезапни, интензивни движения. Агресивното огъване на първото нещо сутрин може да създаде усложнения през деня.
