Ако имате нужда от следобедна терапия или търсите енергийно предсказано закуска, може да се превърне в соларна напитка. Плодовете без млечни продукти са разумен избор за хора, които са вегани, които не харесват вкуса на млечните продукти или не могат да понасят млечни продукти поради алергия или непоносимост към лактоза. Smoothies са ефективен начин да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета.
Независими заместители
Изберете заместители от млечни продукти като бадемово мляко, оризово мляко или кокосово мляко вместо краве мляко или кисело мляко в любимата си рецепта за сладкиши. Тези млека без млечни продукти обикновено се подсилват с витамините и минералите, открити в кравето мляко, включително калций и витамин D. Прочетете внимателно етикетите, за да сте сигурни, че избраната от вас млечна алтернатива е обогатена с допълнителни витамини и минерали. Някои ненаситени заместители като бадемово мляко имат по-малко мазнини и калории, отколкото традиционното мляко. Ако искате да добавите калций, докато все още пропускате млечни продукти, изберете други храни, богати на калций, като зелени зеленчуци, портокали, зеле, соеви зърна или смокини. Smoothies не трябва да има заместител на млечни продукти на всички. Ако желаете, просто добавете малко вода на мястото на млечни продукти или млечни заместители.
Комбинации от аромати
Създайте сладък лук от диня от диня, като смесите купа с дини без семена, свежи листа от мента, агаве сироп и кубчета лед. Или направете ананас кокосов лук, като добавите пресен нарязан ананас, кокосово мляко, кисело мляко, подсладен вафлиран кокос и лед към миксер. Смесете сместа, докато стане гладка и след това я гарнирайте с повече люспи кокос. Също така можете да смесвате пресен джинджифил, ябълково ябълково вино, кубчета лед, келе, ябълка, замразен банан и лимонов сок в миксер, за да създадете кайма с джинджифил.
Други идеи
Направете слива, грозде и бадеми, като смесите сливи, грозде, ванилов екстракт, бадемово мляко или друга напитка без млечни продукти, бадемово брашно и лед. Или да надуете прасковен ванилия с добавяне на праскови, гранула, бадемово мляко или друга напитка без млечни продукти, екстракт от ванилия, екстракт от бадеми, пресен лимонов сок и ледени кубчета в блендера. Почистете всички съставки, докато имате пенлив ласкател. Можете също така да направите плодово-ябълков пъпеш от ябълка, като смесвате грозде, ябълка, кубчета от пъпеши, киви и соево мляко или друга напитка без млечни продукти.
Съвети и трикове
Гледайте размерите на порциите си, когато пиете нежелани накити. Въпреки че тези глазури могат да бъдат здрави, големи порции могат да бъдат с високо съдържание на калории. Опитайте се да не добавите подсладен сок, замразено кисело мляко, подсладено кисело мляко или сладолед към вашите глазури, тъй като тези съставки могат също така да повишат количеството калории и захар във вашия ласкател. Ако нямате достъп до пресни плодове за вашия smoothies, Фондация Produce for Better Health препоръчва използването на замразени плодове или плодове, консервирани в 100 процента сок. Замразените и консервираните плодове продължават по-дълго от пресния плод и съдържат подобни количества витамини и минерали.
