Независимо дали ходите на хълмове за фитнес или се наслаждавате на екскурзия в най-хубавото на открито, достигането на спускане на терена се чувства като приветливо облекчение. Въпреки че възприемате, че ходенето по наклон е лесно, то всъщност поставя високи изисквания към вашите мускули, може да изгражда мускули, ако се извършва редовно и може да причини нараняване, ако правите твърде много, без постепенно да изграждате.
Използвани мускули
Ходенето използва многобройни мускули в цялото тяло, включително вашите ротатори на бедрата, телесните мускули, коремните мускули и бедрените флексори. Използвате четворчетата си, за да разширите коленете си и да огънете или огънете бедрата си. Можете също така да използвате вашите hamstrings, за да разширите бедрата си. Походните места за спускане изискват специално тези разширители на коляното и бедрата.
Вид на контракциите
Мускулите могат да се свиват по два различни начина. Може би най-известният вид мускулна контракция е концентричното свиване, при което мускулите се скъсяват. Спускането надолу, обаче, използва другия тип свиване: ексцентричното или удължаването, свиването. Докато вървите надолу, тялото ви набира скорост. За да се противодейства на този импулс, вашите колянни и бедрени разширители трябва да се свиват ексцентрично, за да забавят стреса и да намалят удара върху носещия тежестта крак. Тези ексцентрични контракции изграждат здравина в обхвата на движение на тези мускули.
Мускулни нужди
Въпреки че може да изглежда лесно, докато вървите надолу, всъщност използвате три пъти повече енергия, отколкото когато вървите нагоре. Изискванията за енергия отиват към спирачното действие на ексцентричните контракции. Без тези ексцентрични контракции, ще спечелите твърде много скорост и ще избягате.
Предупреждения
Въпреки че ходенето надолу ефективно изгражда сила в разширителите на бедрото и коляното, това носи известни опасности. Мускулната болка обикновено е по-голяма при ексцентрични, за разлика от концентричните контракции. Тази болка обикновено възниква след като сте завършили ходенето, така че може да не осъзнаете, че сте я прекарали, докато не стане твърде късно. Спускането надолу също така поставя значителен стрес върху глезенните, коленните и тазобедрените стави. Ако имате проблеми в тези области, ходенето надолу може да бъде противопоказано.
