Нови упражнения винаги се развиват и е лесно да се забрави, че някои от традиционните такива всъщност правят по-добра, по-закръглена работа, за да подобрите фитнес. Раменната преса може да бъде завършена с помощта на неподвижна машина за съпротивление или чрез използване на свободни тежести за стимулиране на основните мускули, докато се упражнявате. Това упражнение е подходящо за всички способности и възрасти и може да се използва за развитие на мускулна сила или издръжливост.
Завършване на рамото
Ако използвате машина с постоянна устойчивост, е много лесно да следвате инструкциите за това устройство. Ако използвате безплатни тежести, направете това с изправена гръбна опора. Седнете с краката си на пода и задръжте с рамената си мряна или дъмбела; когато сте готови, напълно да разширите ръцете си над главата си, но не заключете лактите си. Задръжте за момент, а след това спуснете и повторете. Накарайте някой да ви забележи отзад, в случай че теглото е твърде тежко.
Анатомия на рамото
Рамото ви е съставено от три кости: ключицата, гърдите и раменната кост. Всички те се срещат, за да образуват рамото и са свързани с връзки. Мускулите, които контролират рамото, са делтоидите - предната, средната и гръбната - които са големите закръглени мускули, които покриват рамото ви. Трицепсът се използва и в раменна преса заедно с гръбначния стълб, който поддържа движението, докато сърдечните мускули се захващат за стабилизирането ви, докато вдигате теглото.
Разбиране на делтоидите
При извършване на раменната преса, делтоидите са основните движещи сили. Три отделни мускула се състоят от делтоидите, разделени по местоположение: предна или предна част; средна; и странично - или обратно. Когато изцяло разширявате ръцете си, активирате предишната си делтоида, но все пак използвате целия мускул. Промяната на ширината на хватката ви ще промени колко от делтоида активирате, така че променят ширината на тренировката.
Ролята на трицепсите
Трицепс мускулът се намира в задната част на горната част на ръката; основната му функция е да изправите ръката си. Трицепсите ви са вторични мускули, които причиняват ръката ви да се простира по време на раменната преса. Можете да ги използвате по-силно в низходящата фаза, за да ви помогнем бавно да намалите теглото безопасно, вместо да го изпуснете. Това предизвиква повече стрес за мускула от фазата на лифта и е известно, че работи мускулно ексцентрично.
Привличане на основните мускули
Когато извършвате раменна преса, цялото ви сърце е активно, за да стабилизира тялото ви, така че да можете да вдигнете лентата над главата си. Вашите основни мускули се състоят от вашите коремчета, обвивки - външният ръб на стомаха - и мускулите на гърба, наречени latissimus dorsi. Това е страхотно упражнение, което може да се използва за подобряване на здравината на цялото тяло. Можете да увеличите трудността, като се изправите, което принуждава основните ви мускули да работят по-усилено.
