Скачащото въже е добро аеробно упражнение, което наистина може да изкара сърцето ви и може да ви помогне да изгорите калории и да загубите някои от тези нежелани паунда. Въпреки това, докато упражнението е важна част от всяка програма за отслабване, не можете да излезете от упражняване на лоша диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения или диета.
Калории изгорени скачане въже
Единственият начин да се постигне загуба на тегло е да се създаде калориен дефицит, като се консумират по-малко калории, изгарят повече или, в идеалния случай, чрез комбинация от двете. За да загубите 1 килограм до 2 килограма на седмица, трябва да създадете седмичен дефицит от 3 500 до 7 000 калории, което означава дневен дефицит от 500 до 1000 калории. За да предотвратите загуба на мускулна маса, не трябва да се стремите да губите повече от 2 паунда на седмица.
Колко тегло можете да губите, скачайки въже всеки ден, зависи от размера си. Лице от 125 паунда изгаря 300 калории скачащо въже за 30 минути, така че теоретично би отнело около 12 дни, докато този човек загуби един килограм само от скачане на въже, ако към диетата не бяха добавени допълнителни калории. По-големите хора горят повече калории за същото количество упражнения. Човек с тегло 185 паунда изгаря 444 калории, като скача въже за половин час и може да загуби половин килограм за 8 дни или 3 до 4 паунда на месец.
Скачане на въже и отслабване
Докато математически изглежда, че трябва да отслабнете, като просто скачате въже, изследването казва, че това не винаги е вярно. Едно от причините, поради които скачаното въже не може да бъде най-добрият начин да се откажете от нежеланите паунда, е поради влиянието му върху глада. Изследване от 2012 г., публикувано в "Затлъстяването", установи, че ако се упражнявате, за да отслабнете и да не обръщате внимание на вашата диета, може да ядете повече, за да компенсирате изгорените калории. Ето защо, загуба на тегло чрез упражнения самостоятелно ще работи само ако не сте яли допълнителни калории.
Диета и скачане на въже, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете и да я задържите, трябва да скачате въжето и да правите промени в диетата си. Проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Академията за хранене и диететика, установи, че най-добрата комбинация за дългосрочно отслабване е чрез редовни упражнения и диета с намалено съдържание на калории. За да загубите 1 килограм мазнини седмично, можете да скачате въжето в продължение на 20 минути, за да изгорите 200 или повече калории в зависимост от началното тегло и да намалите дневния калориен прием с 300 калории.
В допълнение към намаляването на приема на калории, за да отслабнете при скачането на въже, важно е да включите най-вече храни, богати на хранителни вещества от всички хранителни групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, бедни протеини и млечни продукти - работещите мускули получават необходимата енергия, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Трябва да ядете редовно, включително три хранения и една закуска на ден, за да поддържате енергийните нива и да контролирате глада. И тъй като скачащото въже е напрегната аеробна дейност, не забравяйте да пиете много вода за хидратация.
Здравни съображения за скачане на въже дневно
Скачащото въже е, без съмнение, добра сърдечно-съдова тренировка. Това също е дейност, която можете да правите навсякъде, където не се изисква много оборудване. Въпреки това, важно е да имате добре закръглена тренировъчна програма, така че да не работите постоянно със същите мускули. Плюс това тежкото въздействие може да бъде трудно на коленете и глезените. За да получите най-много ползи за здравето, добър план за упражнения трябва да включва разнообразие от аеробни упражнения, като джогинг или стъпаловиден клас, тренировки за сила, като напъпи, изправяне и разтягане.
Също така, скачане въже може да не е подходяща форма на упражняване за всички. Медицинският център на Университета в Мериленд предупреждава, че упражнения с голямо въздействие като скачащо въже не се препоръчват за възрастни хора, хора с наднормено тегло или с медицинско състояние, нараняване или артрит. Ако имате болка в гръдния кош, затруднено дишане, прекомерна умора, гадене или замайване, незабавно трябва да спрете скачането на въжето. Вместо това може да помислите за аеробни упражнения с ниска степен на въздействие, като ходене, плуване или катерене по стълби, които се считат за безопасни упражнения за всеки в разумно здравословно състояние, казва UMMC.
