Когато се опитвате да подобрите качеството на диетата си, не можете да сбъркате да ядете плодове. Те са богати на жизнено важни хранителни вещества и ги правят редовна част от вашата диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Фигурите и датите не са изключение. Въпреки че и двата вида са добър източник на редица хранителни вещества, от които се нуждаете за здраве и уелнес, сухите смокини може да са малко по-добър избор, ако искате да увеличите храненето на всяка хапка.
Грам на грам, фигурите са по-ниски в калориите
Фигурите са по-ниски в калориите от датите. 100-грамова сервиране на смокини съдържа 249 калории, а същата сервиса на дати съдържа 277 калории. Повечето американци консумират повече калории, отколкото се нуждаят, според Министерството на земеделието на САЩ. Докато допълнителните 30 калории може да не изглеждат толкова много, допълнителните 30 калории всеки ден за една година могат да доведат до повишаване на теглото с 3 килограма.
Което има повече влакна
Освен че са по-ниски в калориите, смокините също са по-добър източник на фибри. 100-грамова сервиране на смокини съдържа почти 10 грама фибри, докато една и съща серия от дати съдържа почти 7 грама. Американците са средно около 15 грама фибри на ден, според Академията по хранене и диететика, но се нуждаят от 25 до 38 грама на ден. Храните с високо съдържание на фибри помагат за контрол на апетита, което ви позволява да управлявате по-добре теглото. Консумирането на храни с по-високо съдържание на фибри може също да намали риска от хронично заболяване.
Минерално говорене, фигурите печелят отново
Фигурите също са по-добър източник на минерали, включително калций, желязо и цинк. Фигурите имат повече от два пъти количеството калций и желязо като дати. Калциятът е важен за здравето на костите и желязото носи кислород в тялото ви. Докато смокините са по-добър източник на цинк, отколкото датите, разликата не е толкова забележителна, колкото калция и желязо. Нуждаете се от цинк, за да помогнете за борба с настинките и за лекуване на рани. Датите са малко по-добър източник на калий отколкото смокините. Калият е минерал, който помага на тялото ви да поддържа баланса на течностите.
Изключението: Датите по-добър източник на някои витамини
Когато става въпрос за витамини, датите са по-добър източник на фолат и витамин А. Фолатът е витамин В, който е необходим за правилното разделение на клетките и е важен за жените в детеродна възраст, тъй като предотвратява вродени дефекти. Витамин А е мастноразтворим витамин, който поддържа нормален растеж и развитие, както и имунно здраве. Фигурите обаче са по-добър източник на кръвосъсирването на витамин К от датите.
