Ако започвате или увеличавате стартираща програма, вероятно знаете, че бягането е чудесно за вашата сърдечно-съдова фитнес и цялостно здраве, но може би се чудите дали тичането ти дава мускулести крака. Отговорът е квалифициран да - защото тичането главно използва краката ти ще разработи спортни мускули с течение на времето. Въпреки това, типа на бягането, което правиш, прави голяма разлика - бягането на дълги разстояния създава по-слаби мускули, а спринцоването добавя насипно състояние. Чрез разбирането на ефекта от движението по всяка от главните мускулни групи по краката, можете да приспособите своя фитнес план да изградите мускулите, където искате.
Бързо превключване и забавяне
В зависимост от това дали сте джогинг или спринт можете да използвате един от двата вида мускулни влакна: бавно потрепване или бързо сътресение. Според "AQA Sport Examined" на дълги разстояния движение се използват бавно потрепващи влакна, които не са толкова силни, колкото бързо разклащане, но имат добро снабдяване с кислород и могат да работят за дълги периоди от време, без да се уморяват. За разлика от това бързият мускул е по-силен, но гумите бързо, така че той работи, когато сте спринт. Изпъкналите мускули на стрелците са по-скоро, защото имат по-бързи мускули, докато стройните крака на дистанционерите се състоят от бавно разклащане.
Quadriceps
Квадрицепсите са най-голямата мускулна група в тялото ви, според "Running Anatomy." Съставена от четири компонентни мускула, вашите четворки повдигат и разширяват коляното по време на движение. В бърз ход, четирите се заемат по-силно, за да повдигнат коляното ви по-високо и по този начин да разширят стрелката, което е причината, поради която състезателите имат такива мощни квадрицепси. Издръжливостта, от друга страна, прави по-малко изисквания към квадрицепсите, защото това е движение напред, движено от бедрото. Ако се опитвате да отслабвате бедрата си, бягането на дълги разстояния е отличен начин за изграждане на чисти мускули и балансиране на бедрата.
Телета
Вашите телесни мускули са най-важният мускул за бягане, според Джеф Галоуей в "Психично обучение за бегачи". Те играят съществена роля в задвижването на всяка крачка напред, което означава, че ще развиете мускулести, тонизирани телета с нормално протичане. Въпреки това, той отбелязва, че прекомерната скорост на работа или спринт в края на пистите може да доведе до нараняване, докато се отдръпвате от пръстите на краката, което подчертава телето. Бягането на боси може да помогне за укрепването на телетата ви, както и въртенето на хълма.
прасците
Ключалките са основен двигател в движение на дълги разстояния, според професионалния бегач и йога експерт Берил Бендер. Тя отбелязва, че камшиците стават много силни с нормално протичане, но те също могат да станат стегнати, което може да причини наранявания чрез мускулен дисбаланс. Чрез разтягане и променящи се тренировки по време на тренировка можете безопасно да развиете мускулести крака. Например, ако сте бегач на дълги разстояния, включете някои курсове за спринт или тренировка по хълма, за да подобрите силата на четворката и телетата; ако сте спринтьор, направете няколко дълги писти, за да сте здрави и гъвкави.
