Военните използват главно упражнения за телесно тегло, за да обучат войниците да издържат военни действия. Тези движения предлагат гъвкавост на войниците да работят на всяко място. Притискането към пълна мускулна недостатъчност при извършване на военни упражнения създава разнообразни предимства, които включват повишаване на мускулната издръжливост, здравина и размер.
Мускулна недостатъчност
Мускулната недостатъчност е метод на обучение. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Човек достига мускулна слабост, когато вече не може да изпълни друго повторение, използвайки правилната форма. Обучението до провал осигурява метод за увеличаване на мускулната издръжливост, който се определя като способност на мускула да извършва повтарящи се контракции срещу съпротива. Освен това повишаването на здравината се проявява и при извършване на упражнения до неуспех.
Лицеви опори
Лицеви опори. Снимка: DAJ / amana images / Getty Images Плъзгащото упражнение включва основно мускулите на гърдите, делтоидите и трицепса. Извършете това движение, като легнете на земята с краката си заедно и с ръце на разстояние рамо на разстояние една от друга. Натискайте се, докато държите цялото си тяло прави и в съответствие с бедрата. След като достигнете пълно разширение с ръцете си, спуснете се до 90 градуса с лактите си и повторете, докато не достигнете пълна мускулна слабост. Можете да измерите ефективността си, като използвате теста за физическа физическа подготовка на армията. Според Military.com мъжете на възраст между 17 и 21 години трябва да попълнят минимум 35 клишета за период от две минути, а мъжете на възраст между 22 и 26 години трябва да завършат 31 клишета за две минути. Жени от възрастовата група 17 до 21 години трябва да завършат 13 клиники за две минути, като жените на възраст от 22 до 26 години се нуждаят от 11 клиники.
Коремни преси
Коремни преси. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Военните използват настаняването, за да увеличат якостта и издръжливостта на своите войници. За да извършите заседанието, започнете да лежите на гърба си и прекоси ръцете си над гърдите си. Дръжте коленете си леко огънати и вдигнете горната част на тялото от земята, докато свивате коремните мускули по време на цялото движение. Продължете да вдигате горната част на тялото, докато лактите не докоснат бедрата ви. Попълнете всеки комплект, за да завършите мускулната недостатъчност. Използвайте теста за физическа физическа подготовка, за да измерите ефективността си. Мъжете и жените на възраст от 17 до 21 години имат минимално изискване за 47 седящи за период от две минути. Всички войници на възраст от 22 до 26 години имат най-малко 43 седящи места в една и съща времева рамка.
Набирания
Набирания. Снимка: Alexey Klementiev / iStock / Гети изображения Плувките са насочени главно към цялата горна част на гърба, предмишниците и бицепсите, за да изпълнят упражнението. Започнете това упражнение, като държите лентата на издърпване с ръцете си на разстояние от ширината на раменете и с дланите, обърнати настрани от вас. Издърпайте тялото си, докато брадичката ви не превиши изцяло лентата. Бавно намалете себе си, докато достигнете пълно разширение с ръцете си. Повторете, докато постигнете пълна мускулна слабост. Маневният корпус на физическите изпитания на САЩ, който се състои от три повторения за всички възрасти на мъжете, е минимум. Жените използват опънато рамо, което е времево изометрично упражнение.
