Плуването е забавна дейност, която може да спомогне за укрепването на цялото ви тяло, но ако сте възрастен, който просто се научава да плува, може да се почувствате нервен при мисълта, че ще отидете под водата или дори в нея. Има много флотационни устройства, които могат да ви помогнат да се потопите и да се чувствате комфортно във водата, докато учите различните удари. Издърпайте шамандурите, които позволяват на краката ви да се движат, и киборгите, които държат горната част на тялото ви, са ефективни при намаляване на тревожността, докато се научават да плуват.
Kickboard
Етап 1
Застанете в басейна в края на пътя с гръб към стената. Поставете китарата върху водата точно пред вас. Крилото трябва лесно да плава във водата.
Стъпка 2
Поставете ръцете си наполовина и от двете страни на китката. Наведете коленете си и носете краката си на стената, за да се отдръпнете, за да започнете да плувате в скута си.
Стъпка 3
Дръжте главата си над водата, докато използвате китбона. Тялото ви трябва да е успоредно на пода на басейна, с лекота пред вас. Не почивайте горната част на тялото върху китборда.
Стъпка 4
Изстреляйте ритника, докато плувате по алеята. Дръжте глутетата си, ядрото и горната част на крака са заети, пръстите на краката са насочени и коленете леко извити и ритат само долния крак от коляното надолу.
Издърпай буй
Етап 1
Влезте в басейна и поставете байпата между бедрата си. Колкото по-нагоре по бедрата си поставите шамандурата, толкова повече ще помогне на краката ви да плават.
Стъпка 2
Стискайте бедрата си заедно, за да държите дръжката на място, докато плувате. Това движение също ще спомогне за укрепване на вътрешните бедра, което може да помогне за балансиране както във водата, така и извън нея.
Стъпка 3
Застанете с гръб към стената. Наведете коленете си, носете краката си до стената и се отдръпнете, за да започнете да плувате в скута си.
Стъпка 4
Дръжте пръстите на пръстите си, докато плувате, което ще ви помогне да намалите тежестта във водата и да намалите съпротивлението.
Стъпка 5
Увийте краката си по време на плуване, за да ви помогнат да се движите във водата, но избягвайте да ритате, докато използвате теглещата шамандура. Фокусирайте се основно върху движението на горната част на тялото и дишането си.
Нещата, от които се нуждаете
- Издърпайте шамандурата
- Kickboard
- Басейн
Съвети
- Ако въртите обръщането с бухалка, дръжте пръстите си на пръсти и краката ви се припокриват по време на завоя.
Предупреждения
- Плуването в хлориран басейн може да раздразни очите ви. Защитете очите си с очила.
