Толкова много марки и видове мултивитамини са на разположение, които се грижат за толкова много различни хора, е невъзможно да се стесне изборът до един. Най-добрите мултивитамини, които трябва да приемате, според клиниката на Майо, са тези, които са съобразени с вашата възраст, пол и медицинско състояние. Независимо дали сте бременна, менопауза, стареене или добавка за недостиг, можете да стесните своя избор, за да намерите точния витамин за вас.
Дами
Жените в пременопаузални стадии трябва да приемат мултивитамин, който съдържа най-малко 400 мкг фолиева киселина и 100 процента от препоръчителната дневна доза желязо, което е 18 мг. Фолиевата киселина е важен витамин, който трябва да се приема през репродуктивните години, тъй като помага при отстраняване на вродени дефекти по време на бременност. Менопаузалните жени трябва да приемат мултивитамините, съдържащи минерален калций, за да предотвратят остеопорозата. Този мултивитамин също трябва да съдържа витамин D, тъй като помага да се увеличи абсорбцията на калций в тялото.
хора
Мъжете трябва да приемат мултивитамини, формулирани за мъже, тъй като жените и мъжете изискват различни нива на определени витамини и минерали. Мъжете изискват само 8 мг желязо, а някои общи мултивитамини ще надхвърлят тази сума, за да допълнят жените, които се нуждаят от повече от това. Освен това мъжете се нуждаят от 900 мкг витамин А, за да поддържат здрави очи и бели дробове, според Харвардските здравни публикации. Също така закупете мултивитамин, който съдържа най-малко 90 mg витамин С, необходим за здрава имунна система и предпазва клетките ви от окисляване.
Съображенията
С напредване на възрастта вашите изисквания за някои витамини и минерали може да се покачат или да намалеят, така че закупуването на витамини за възрастни хора може да ви помогне да поддържате равновесието на витаминните и минералните си нива. Старшите граждани имат повишена нужда от калций и намалена нужда от желязо, така че някои добавки ще имат по-високи от нормалните нива на калций и може да пропуснат напълно желязото.
По време на бременност от жените се изисква да увеличат фолиевата киселина до 800 мкг и нивата на желязо до 27 мг, за да подпомогнат майката и бебето по време на бременност, според MayoClinic. Може да откриете тези нива в пренатални витамини, а не като общи мултивитамини или мултивитамини, специално предназначени за жени.
Предупреждения
Мъжете не трябва да приемат мултивитамини, произведени за жени, освен ако не са поискани от лекар. В някои случаи нивата на витамини и минерали в тези витамини могат да причинят витаминна токсичност. По същия начин жените не трябва да използват пренатални витамини, ако не са бременни и не планират да забременеят, за да избегнат токсичност.
