Независимо дали предпочитате да се движите навън на собствения си велосипед или на закрито на велосипед за велосипед, можете да изгорите голямо количество мазнини, ако сте посветени на загуба на тегло. Колоезденето ще подобри здравето на сърцето ви, ще увеличи мускулния ви тонус и ще изгори калории, за да намали телесните мазнини. Изберете велосипед, който се вписва във височината ви, в изграждането на тялото и в комфорта и се качвате на езда.
Етап 1
Качете се на открито или стационарно велосипед за няколко минути всеки ден. Важно е да започнете бавно, за да позволите на тялото ви да се адаптира към новата дейност и да предотврати нараняване на мускулите. Опитайте да карате езда за 10 до 20 минути всеки ден за първата седмица или две.
Стъпка 2
Увеличете времето, което циклирате. Добавете 5 до 10 минути всяка седмица към вашето време; опитайте се да цикъла всеки ден от 45 до 60 минути. Според Харвардското сърце писмо, езда за един час всеки ден в темп от 14 до 15,9 mph ще изгори 4000-6200 или повече калории на седмица, в зависимост от теглото си. Изгарянето на 3,500 калории води до загуба на един килограм телесна мазнина на седмица.
Стъпка 3
Участвайте в тренировки с висок интензитет или HIIT. Направете това, като редувате ездата с висока интензивност с по-ниска интензивност. Опитайте да редувате 30 до 60 секунди бързо педалиране с 60 секунди по-бавно педализиране. Shape Fit заявява, че HIIT изгаря мазнините по-бързо от по-бавните сесии за колоездене и ще спомогне за подобряване на цялостния ви метаболизъм през целия ден.
Стъпка 4
Добавете разнообразие към вашите колоездачни сесии. Ако пътувате със същото темпо, за същото време и на едно и също място тялото ви вече няма да бъде оспорено и няма да продължите да изгаряте мазнини. Опитайте да карате по нови пътища, с различни скорости, наклони и по различно време през деня. Ако се движите на закрито, опитайте да вземете различни класове за колоездене, които предлагат различни програми.
Съвети
- Добавете здравословна, нискокалорична диета към програмата си за упражнения, за да увеличите дефицита на калории и да загубите повече тегло. За да задоволите нуждите на организма си, един час преди упражнението яжте лека закуска или лека храна с съотношение 4 към 1 сложни въглехидрати към протеини. Един час след упражнението, трябва да се насладите на храна или закуска със съотношение от 3 към 1 комплексни въглехидрати към протеини.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете програма за отслабване или загуба на тегло.
