В медиен свят, където отслабването е всичко, може да се окаже трудно да се повярва, че хората трябва да наддават на тегло. Комбинацията от правилния вид упражнения, заедно с правилния калориен прием, може да помогне на по-ниско тегло да премине към по-здравословно тегло. Въпреки това, поднорменото тегло не трябва да се бърка с анорексията, което е терминът, използван, когато се подлага на крайно тегло. Някои хора, жените и мъжете, естествено са по-слаби от други. За много натрупване на тегло може да бъде също толкова предизвикателство, колкото загуба на тегло.
Индивидуални хора с по-малко тегло
Снимка: Дънкан Смит / Фотодиск / Гети изображения В общи линии има два типа хора, категоризирани като подлежащи на тегло. Тези, които се считат за здрави, но под нормалното тегло за височината си. След това има такива със сериозни здравословни проблеми, причинени от изключително ниското им телесно тегло. Според Американския съвет за упражнения, тези с изключително ниски тежести са изложени на висок риск от респираторни заболявания, туберкулоза, храносмилателни нарушения и някои ракови заболявания, а жените са по-склонни да станат безплодни или да раждат нездравословни бебета. Тези, които попадат в някоя от двете категории, се препоръчва да имат физически с лекаря за разрешение за започване на рутинно упражнение.
Калориен прием
Снимка: Джон Лунд / Сарто Харисън / Blend Images / Гети изображения Тя е толкова проста, колкото калориите, консумираните чрез приемане на храна и калориите, тези, изразходвани от дейността. Въпреки това, за повечето от тези прости уравнения е много по-сложно. Едно по-малко тегло трябва да се съсредоточи върху хранене повече храна през целия ден. Например, вместо основните три хранения цели пет до шест в комбинация със закуски. Въпреки това, когато увеличавате консумацията на храна, е важно допълнителните калории да идват от здравословен хранителен източник. За повишаване на теглото трябва да увеличите калориен прием между 500 и 1000 калории на ден.
Сила обучение
Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Отвъд консумацията на повече калории, отколкото изгаряте в един ден, ще трябва да комбинирате повишаването на калориите с укрепващи упражнения, които се фокусират върху тонизиране и изграждане на силни кости и мускули. Чрез здраво тренировка ще можете да добавите постепенна маса към тялото си. Според Американския колеж по спортна медицина, средният възрастен, който няма сила влак, ще загуби приблизително 4 до 6 кг. от мускулната тъкан на десетилетие през целия процес на стареене. Поради това е от съществено значение за поднормено лице да вдига тежести, за да постигне не само успешното натрупване на здравословно тегло, но и да предотврати загубата на мускулна маса. Препоръчително е да имате фитнес и здравен специалист, създаден персонален тренировъчен режим, съставен от осем до 10 упражнения, които ще бъдат насочени към всички ваши основни мускулни групи. Всяко упражнение трябва да има за цел да вдигне осем до 12 повторения и честотата на програмата за упражнения трябва да бъде структурирана така, че да има поне 48 часа между тренировъчните сесии. Това ще позволи достатъчно време за почивка и възстановяване на мускулите.
Аеробна активност
Снимка: Рони Кауфман / Blend Images / Гети изображения Повечето хора ще свържат аеробната дейност с намаляване на теглото. Когато се направи правилно, тя може да помогне за правилното наддаване на тегло. Важно е да включите сърдечно-съдовата активност в тренировка на подражени индивиди заради ползите за здравето, като по-силно сърце и повишена костна плътност. Вашата цел е да извършвате 30 минути физическа активност от три до пет дни в седмицата в съчетание с тренировката за съпротива. Внимавайте да не просрочвате дейността си, тъй като целта ви е да постигнете здравословно тегло.
