Коляното ви не е само най-голямото съединение в тялото ви - това също е доста сложно, според Американската академия по ортопедични хирурзи. В резултат на това, той е много податлив на нараняване, много от които могат да бъдат лекувани нехирургично. Рехабилитацията от нараняване на коляното може да включва стандартен подход RICE - почивка, лед, компресия и кота. Упражняването, включително колоезденето на стационарен велосипед, може също да осигури облекчение и да предотврати по-нататъшни наранявания. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете това или някакъв режим на упражнения.
Цел на рехабилитацията
Когато страдате от нараняване на коляното, мускулите, сухожилията и сухожилията стават слаби и ставата става нестабилна. Рехабилитационните упражнения укрепват мускулите и ставите, които поддържат коляното, подобряват стабилността и увеличават гъвкавостта и обхвата на движение, според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания.
Quad Builder
Според Робърт Клепър и Линда Хюи, автори на "Heal Your Knees", програма за велосипед подхранва носещи тежести стави като колената. Също така, тъй като движението за колоездене включва само пантовата част на коляновата функция, то не поставя на коленете ви потенциално увреждащ въртящ момент, обясняват те. Също така, колоезденето на стационарен или редовен велосипед изгражда четиристранните мускули, които са основните защитници на коленете ви.
Различни под наем, различно пътуване
Както Klapper и Huey изтъкват, спортистите или бившите спортисти са по-склонни да предпочитат вертикални велосипеди. Но ако сте по-възрастни или имате проблеми с гърба, лекото легло или велосипедът може да е по-подходящ за използване при рехабилитация на коляното. Те препоръчват да изпробвате и двата вида велосипеди, за да определите кое е по-добро и кое намирате за по-ефективно за вашето коляно.
Използвайте добра форма
Нагласяването на височината на седалката е най-критичното внимание, когато използвате стационарен велосипед за рехабилитация на коляното. Седалката ви трябва да бъде нагласена на височина, която ви позволява да държите коляното почти право в долната позиция на педала. Ако коляното ви се изправи напълно или се огъва повече от няколко градуса, регулирайте седалката. Klapper и Huey също препоръчват седалката да е плоска, а не да се накланя нагоре или надолу и да поддържате коленете и краката си насочени право напред.
Продължителност и интензивност
AAOS препоръчва колоезденето за 10 минути на ден при съпротивление на светлина в началото на вашата рехабилитация. Добавете допълнителна минута всеки ден, докато карате с кола 20 минути дневно. Тъй като коляното ви става по-силно, постепенно увеличавайте съпротивлението.
Кога да спрете
Ако по всяко време болката или други симптоми се влошат, спрете да карате с велосипед и уведомете Вашия лекар или физиотерапевт. Според Брайън Халпър, лекар по спортна медицина и автор на "Наръчникът за криза на коляното", лекото колело може да поеме част от натиска на коленете по време на колоезденето. Или препоръчва да използвате ергометър за велосипед, който ви позволява да използвате ръцете си за да завъртите педалите на стационарен велосипед.
