Въпреки че някои 14-годишни се опитват - или мислят да се опитват - протеинови шейкове, има опасения за безопасността на децата, които приемат хранителни добавки. Проучване, публикувано в "2012" в "Педиатрия", установява, че почти 35% от тийнейджърите, на средна възраст от 14 години, съобщават, че използват протеинови прахове или шейкове. Винаги говорете с педиатър на детето си, преди да предложите някакъв вид хранителна добавка - включително протеинови шейкове.
Ежедневни нужди от протеини
Повечето тийнейджъри лесно отговарят на ежедневния прием на протеини, без да използват протеинови шейкове, като ядат разнообразни храни, богати на протеини, през целия ден. Според Института по медицина 14-годишните момчета се нуждаят от 52 грама протеин дневно, а 14-годишните момичета се нуждаят от 46 грама протеин всеки ден. Консумирането на 3 чаши нискомаслено мляко, 3 унции пилешки гърди на скара и 2 супени лъжици фъстъчено масло осигуряват 59 грама протеин, според Академията по хранене и диететика.
Когато всичко е наред
Ако тийнейджърът ви е с поднормено тегло, попитайте неговия лекар, ако приемате висококалорично, богато на протеини хранене, което се разклаща между отделните хранения, за да увеличите приема на калории. Въпреки че подрастващите подрастващи могат да увеличат приема на калории чрез хранене с хранителни вещества - като ядки, семена, ядки и сушени плодове - храносмилателните шейкове често съдържат правилния баланс на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали и са удобни за тийнейджъри в движение.
Загрижеността
Тъй като белтъчните шейкове се предлагат на пазара и се продават като добавки, те не са строго регулирани от Администрацията по храните и лекарствата в САЩ. Въпреки че FDA е отговорен за премахването на добавки от магазините, ако те се окажат небезопасни в общото население, тези продукти не изискват одобрение от FDA, преди да ударят рафтовете на магазините, обърнете внимание на TeensHealth. Американската антидопингова агенция съобщава, че тъй като хранителните добавки не са строго регулирани, някои могат да съдържат забранени вещества или съставки, които не са включени в етикета за допълващите факти. Освен това, поглъщането на твърде много протеини от добавки може да бъде вредно за тийнейджърите.
Домашни протеинови шейкове
Ако вашият тийнейджър търси удобството и вкуса на протеинов шейк, но без допълнителните разходи или опасения за безопасността на протеиновите добавки, направете свой собствен протеин шейк, за да знаете точно какво получава тинейджърът. Създаването на собствен хранителен протеин шейк може да бъде толкова просто, колкото смесването на нискомаслено мляко или соево мляко, кисело мляко, пресни плодове, мляко на прах, лед и фъстъчено масло, бадемово или кашу масло.
