Ако имате някакъв специален повод, като например срещи в гимназията или семейни събирания, може да се изкушите да се опитате да отслабнете бързо, за да се поберат в по-малък размер на дрехите. Количеството време, което ще ви отнеме, зависи от текущия Ви размер, както и от начина, по който сте посветени на загуба на тегло и тонизиране. Не започвайте програма за отслабване, без да говорите първо с Вашия лекар.
Какво представлява размера на дрехите?
Загубата от 10 до 15 паунда. вероятно ще можете да започнете да купувате дрехи в следващия размер надолу. Загубата на това количество тегло може да намали размера на бедрата с 1 до 2 инча. Това зависи от личната ви форма на тялото, където имате тенденция да носите допълнително тегло и текущ размер. Ако носите големи размери, може да се наложи да изгубите повече тегло, за да изгубите размер на панталона, отколкото бихте носели, ако носите малък размер.
Колко дълго е разумно?
Най-безопасният и ефективен процент на загуба на тегло е между 1 и 2 лири. на седмица. Ако загубите повече от тази седмица, може да не ядете достатъчно, като излагате на риск хранителните недостатъци. Също така, бързата загуба на тегло може да повиши риска от развитие на камъни в жлъчката, според Националната храносмилателна кампания за храносмилателни заболявания. Може да ви отнеме до 15 седмици, или почти четири месеца, да загубите един размер на дрехите, ако загубите 1 кг седмично или поне 5 седмици, ако загубите 2 кг. на седмица.
Преброяване на калории
Отслабването е въпрос на математика: един ли се равнява на 3500 калории. Ако искате да загубите около 1 кг седмично, трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като намалите потреблението на калории с около 500 калории всеки ден, като упражнявате да изгорите 500 допълнителни калории на ден или като направите комбинация от тези неща. Ако консумирате 500 по-малко калории и също изгаряте 500 допълнителни калории всеки ден, трябва да загубите по-близо до 2 кг. седмично.
Практически промени в начина на живот
Най-лесният начин за намаляване и изгаряне на калориите е да се направят малки промени в начина на живот. Замяната на пълномаслени млечни продукти с продукти с ниско съдържание на мазнини, например, ще ви спести калории, без да оказва голямо влияние върху вкуса на вашата храна. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории, а чаша мляко без съдържание на мазнини съдържа само 90. Направете усилие да ядете повече плодове и зеленчуци, които ви зареждат без добавяне на голям брой калории, а също така ви правят по-малко вероятно склонни към висококалорични закуски поради глад. Например, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 16 бебешки моркови и една супена лъжица. от хумус ви осигурява само 75 калории, докато малка купа от преплитачки съдържа над двойно, че при 162 калории. Яжте крехки източници на протеини, като например птици от бяло месо, риба и бобови растения, вместо червено месо, напълнено с мазнини. Поставете дневна разходка или друго упражнение в деня си; три 10-минутни упражнения са също толкова ефективни, колкото една 30-минутна сесия всеки ден.
