Ако сте загрижени за възможните отрицателни ефекти на кокали и други захарни, подсладени безалкохолни напитки върху талията и здравето си, има много по-здравословни алтернативи. Захарните безалкохолни напитки трябва да се пият рядко, ако въобще. Типичната кутия за сода има 150 калории и 10 ч.л. от захар. Захарните безалкохолни напитки могат да доведат до размито мислене от хипогликемия, недостиг на витамини и калций, затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, отбелязва ресурсът за наука на Франклин Институт.
вода
Обикновената вода е най-здравословната напитка, според Харвардското училище по обществено здравеопазване. Ако обикновената вода е прекалено скучна за вас, има някои начини да я направите интересна, като същевременно я запазите здрава. Направете своя собствена ароматизирана вода, като добавите смачкана прясна мента, цитрусови плодове, обелени, нарязани джинджифил или нарязана краставица в студена кана или вода. Или пийте 12 унции. от пенливата вода с 1 унция. от любимия си сок, за да добавите вкус само с малко захар.
чай
Избягвайте сладки подсладени ледени чайове, които не са по-добри от сода. Вместо това, направете собствен студен чай. Изберете любимия си вид чай или опитайте с плодова ароматизирана билкова смес или с аромат на ванилия, канела или други подправки. Добавете 1 ч.л. от захар или мед за сладост. Черните и зелени чайове имат допълнителен бонус от антиоксиданти и флавоноиди, вещества, които са полезни за вашето здраве.
Мляко
Сухото или нискомаслено мляко е здравословен заместител на кокали и други подсладени безалкохолни напитки. Ако сте редовен пияч на кола, може да пропуснете млякото, което може да доведе до недостиг на калций, магнезий и витамин А, според Института Франклин. Укрепеното мляко също е един от най-добрите източници на витамин D в диетата. Обезмаслено или 1% мляко също ви осигурява протеин и е с ниско съдържание на наситени мазнини.
Прясно охлаждане на плодовете
Избягвайте закупени от магазина сладкиши. Въпреки, че те се продават като здравословен избор, повечето от тях са заредени със захар и калории. Вместо това, опитайте рецептата на Харвардското училище за обществено здраве за охладител за пресни плодове. Комбинирайте 1/2 чаша лед, 3/4 чаша неподсладена пенлива вода и 1/3 чаша плодове или пъпеш в блендер. Гарнирайте с нарязани листа от мента или няколко резена цитрусови плодове.
Ниско-натриев бульон
Ниско-натриево говеждо, пилешко или miso бульон може да задоволи жаждата ви и да осигури необходимите течности без захар. Само пийте бульони, които имат по-малко от 200 мг натрий на порция.
