Човешката имунна система защитава тялото от вредните микроорганизми, които причиняват болести и болести. Понякога тя не може да изпълнява своята работа, но често се дължи на обстоятелства, които не са ви необходими. За щастие много прости решения за начина на живот могат да стимулират здрава и здрава имунна система. Те включват хранене на здравословна диета с плодове и зеленчуци, упражняване редовно, избягване на алкохол и цигари, адекватно сън и поддържане на здравословно тегло. Добавките могат да дадат на имунната ви система допълнителен тласък. Четири от най-добрите добавки за подобряване на имунната система са мултивитамини, рибено масло, чесън и пробиотици.
Многоезични хапчета
Мултивитамини. Снимка: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Имунната система функционира най-ефективно, когато в организма присъстват адекватни нива на микронутриенти. Когато микроелементите станат недостатъчни, имунитетът може да бъде потиснат, оставяйки организма уязвим за инфекции. В статията, публикувана в "Британски вестник на храненето", се отбелязва, че всички витамини A, B-6, B-12, C, D, E и фолиева киселина, както и минералите желязо, мед, цинк и селен имунната функция в различен капацитет. Авторите на статията отбелязват, че допълването с тези микронутриенти може да засили имунната функция. Най-простият начин да се осигурят достатъчно нива на тези различни витамини и минерали е да се вземе мултивитамин.
Рибено масло
Рибено масло. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Рибните масла съдържат благоприятни ефекти срещу различни състояния и заболявания, включително възпаление и сърдечно-съдови заболявания. В едно проучване, публикувано през 2012 г. в "Мозък, поведение и имунитет", бяха изследвани имунно-усилващите ефекти на рибното масло. Тъй като един период на упражнение може да потисне имунната функция, рибеното масло се прилага на индивидите след тренировка. Изследователите заключават, че рибеното масло може ефективно да подобри имунната функция след тренировка. Следователно, най-ефективното време да се възползвате от ефектите от подобряване на имунната система на рибеното масло може да бъде след физическо усилие, когато имунната система е отслабена.
Екстракт от чесън на възраст
Екстракт от чесън. Снимка Кредит: Дариуш Majgier / Hemera / Гети изображения Харвардското медицинско училище отбелязва, че способностите за борба с инфекциите на чесъна се оказаха успешни в лабораторните тестове срещу вируси, бактерии и гъбички. Изследване, публикувано през 2012 г. в "Клинично хранене", отбелязва, че чесънът е известен с влиянието на различни типове имунни клетки. Изследователите извършиха двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване върху 120 здрави субекта, за да се определи ефективността на добавките от екстракт от чесън в стареене по отношение на пролиферацията на имунните клетки, както и симптомите на настинка и грип. Участниците, на които е даден екстракт от чесън на възраст, са имали намалени симптоми на настинка и грип, дължащи се отчасти на подобрената имунна функция.
Ползите от пробиотиците
Киселото има пробиотици. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения В храносмилателния тракт съществуват стотици видове бактерии, които докладите от Харвардското медицинско училище могат да играят важна роля в имунната функция. Някои бактерии могат да подпомогнат баланса на червата и да увеличат броя на някои Т-клетки, които са важен компонент на имунната система. Изследване, публикувано през 2009 г. в "Annals of the New York Academy of Sciences", установява, че диетите с добавени пробиотици имат дълбок ефект върху имунната функция при животинските модели. Допълнението намалява възпалението, повишава броя на чревните Т-клетки, намалява нивата на кортизол и подобрява реакцията на стрес. Изследователите заключават, че пробиотичната добавка може да стимулира имунната система без вредни ефекти.
