Независимо дали сте спортист или просто се опитвате да имате достатъчно пара, за да преживеете деня си, вашата диета силно влияе върху нивото на издръжливост. Докато яденето на твърде голяма част от неправилната храна може бързо да ви доведе до изчерпване на горивото, яденето на добре балансирани ястия и някои хранителни закуски ще ви помогнат да поддържате енергия.
Въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Обикновено простите въглехидрати - наричани също обикновени захари - се разпадат и лесно влизат в кръвта, за да ви дадат кратко количество енергия за дейности като тренировки. Простите въглехидрати са в здравословни храни като млечни продукти, но също така ще ги намерите в по-малко хранителни храни като бонбони и сладкиши. Комплексните въглехидрати се намират в храни като пълнозърнести храни и зеленчуци. Тъй като тялото ви усвоява и усвоява по-бавно, получавате бавен и стабилен тласък на кръвната захар. Това ви дава постоянна енергия, ако сте в дълъг ден напред. Плодовете притежават свойствата на двата вида въглехидрати, защото съдържат прости захари, но също така имат влакно, което забавя тяхното храносмилане. Докато плодовият сок има тенденция да причини бързо увеличаване на енергията, вие ще се стремите да постигнете постепенно увеличение, когато ядете богато на фибри парче плодове, като например ябълка или круша.
Здравословни мазнини
Мазнините са голям източник на енергия след въглехидратите. Обикновено тялото ви използва всички въглехидрати в рамките на 20 минути от началото на физическата активност, след което започва да използва мазнини за гориво, според MedlinePlus. В резултат на това можете да подобрите ефективността си по време на продължителна тренировка с ниска до умерена интензивност, ако редовно ядете здравословни мазнини от авокадо, маслини, мазни риби, семена, ядки и растителни и ядки. Здравословна закуска с добри мазнини е 1 унция. от бадеми или орехи, която предлага около 160-170 калории, според списание "Фитнес". Ограничете консумацията на наситени мазнини от храни като мазни хамбургери и високомаслено сирене, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Протеини
Въглехидратите и мазнините предлагат на тялото си по-голямата част от енергията си, но протеините също се използват като незначително гориво за издръжливост. Протеинът също е важен, защото ви помага да поддържате здравословен баланс на течности и помагате за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан. Друга полза от яденето на храни, богати на протеини, е, че те често съдържат други свойства, повишаващи енергията. Например, птиче месо, червено месо, риба, яйца, боб, ядки и семена съдържат желязо и витамини В, според Министерството на земеделието на САЩ. Желязото пренася кислород в органите ви и облекчава умората, а витамините от вида B помагат да се освободи енергия. Комбинирайте източник на протеини с ниско съдържание на мазнини с комплексен въглехидрат, като сандвич от пуешко месо, приготвен с пълнозърнест хляб, за борба с енергийните сривове.
Внимание
Не купувайте реклами за енергийни или "мощни" барове. Въпреки че специалистите по маркетинг казват, че баровете им могат да помогнат за увеличаване на физическото Ви представяне и за изграждане на мускули, те вероятно са по-популярни от помощ. В действителност, яденето на енергиен бар може да бъде толкова ефективно, колкото пиенето на чаша обезмаслено мляко или яденето на парче пълнозърнест хляб, когато се чувствате гладни и уморени, според здравните служби в университета "Колумбия". И в някои случаи енергийните барове могат да съдържат повече калории, отколкото средният бонбон и не съдържат висококачествени фибри, протеини и други хранителни вещества, които ще намерите в по-малко преработените закуски.
