Мускулната стягане е често срещана нежелана реакция при упражнения. Има много различни неща, които могат да причинят затягане на мускулите, включително неспособност за предварително разтягане, мускулни дисбаланси и лоша поза. Всички тези причини могат лесно да бъдат лекувани, като се правят малки промени в тренировката ви.
разтягане
Протягането е един от най-лесните начини за предотвратяване на мускулната стягане след тренировка. Проучване от А.П. Марк от 2009 г. установи, че протягането три пъти седмично е достатъчно, за да се подобри гъвкавостта и обхвата на движение в сравнение с тези, които се простират веднъж седмично. Друг чудесен начин да подобрите гъвкавостта е да добавите йога към програмата си за тренировки. Йога е доказано, че подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.
Мускулни дисбаланси
Мускулите на корема и ниските гръбчета работят заедно, за да поддържат якостта си. Много хора са склонни да преуморят коремните мускули и да работят с ниските мускули на гърба. Когато тези мускули не са еднакво обработени, тя създава мускулен дисбаланс около таза и причинява стягане в долната част на гърба. Лошата техника на повдигане и лошото поведение могат да доведат до мускулни дисбаланси.
Myofascial Trigger Points
Миофасиалните пунктове за задействане са хипер раздразнителни точки в мускулите. Те се оформят от остра травма и повтарящи се микротрамус - малки сълзи в мускулните влакна, които постоянно извършват същото действие или упражнение - и могат да причинят постоянна локализирана болка и намален обхват на движение. Това може да бъде предотвратено, като се уверите, че имате достатъчно почивка между тренировките и не прекалявайте с мускулните групи.
лечение
Използвайте горещи опаковки върху засегнатата зона, за да увеличите кръвообращението и да подобрите обхвата на движение. Топичните болкоуспокояващи също могат да осигурят облекчение. Ръчни терапевти, като масажни терапевти, хиропрактори и физиотерапевти, също могат да ви помогнат с мускулната стегнатост. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов режим на физическа активност или да изпробвате някоя от възможностите за лечение.
