Пяните ролки са относително евтини, обикновено варират от $ 18 до $ 40. Извършването на упражнение за пяна с валяк за бедрата ви може да осигури облекчаване на мускулната болка. Пяна ролки може да бъде добър вариант за вас, ако работите по други начини и би искал начин за облекчаване на болки от напрегнати упражнения или за лечение на трайни наранявания. Тези ролки могат да бъдат използвани по много начини, за да се насочите към бедрата си, включително квадрицепсите и външните бедра.
Миофациално освобождаване
Използвайте пяна ролки, за да разтегнете бедрата факия, съединителната тъкан, която може лесно да бъде изтеглена, наранена или възпалена. Упражненията за освобождаване на миофакцията, използващи пенообразуващи валци, могат да осигурят облекчение за здрави квадрицепси. За да извършите това, поставете ролката за пяна хоризонтално върху рогозка. Легнете на върха на пяната валяк с вашите квадратчета натискане на валяк и лактите ви държи нагоре. Бавно преобръщайте каретата напред и назад върху валяка, внимателно масажирайте нежни зони. Продължете да масажирате болезнените области, докато болката намалее.
Въртене на външната част на бедрата
Използвайте упражнения с пяна ролка, за да освободите напрежението във Вашата ИТ лента и външното бедро. Легнете на ваша страна с пяната ролка поставена под долния си крак. Бавно се преобръщайте от долната част на бедрото до горната част на колената си. Завийте бавно над мускулите и поддържайте част от телесното си тегло с ръцете си, когато е необходимо.
Подобряване на мобилността
Упражнение с пяна ролка може да подобри мобилността и обхвата на движението и да подобри баланса и координацията си, според Мелиса Енфийлд, базирана в Торонто йога и пилатес треньор. Енфийлд предлага използването на пяна ролка да масажира бедрата ви за 10 минути преди лягане всяка вечер. Ако откриете, че масажът е болезнен, Enfield предлага опаковане на пяната ролка в кърпа или намиране на по-мека форма на пяна. Enfield казва, че можете да използвате ножове за басейни, които са по-тънки и по-гъвкави от традиционните пясъчни валяци, за по-добър комфорт.
Съображенията
Пяните ролки осигуряват предимства, равностойни на скъпия масаж на бедрата за велосипедисти, бегачи и тези, които седят цял ден на бюрата си. Болката, която някои хора изпитват при използването на пяна ролки, може да бъде облекчена, като се запази движението на ролката. Използвайте ролката за бедрата в продължение на 30 секунди или по-малко за всяко упражнение, когато започнете - постепенно изградете своя масаж на 60 или 90 секунди. Спрете, ако масажът се окаже твърде болезнен.
