Протеинови шейкове могат да бъдат здравословна част от плана Ви за отслабване и да помогнат за ремонта на мускулите след тренировка. Въпреки това, търговските протеинови прахове не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ и може да съдържат нежелани замърсители. За да избегнете потенциално нездравословни съставки, направете протеинови шейкове от дома с всички естествени съставки.
Изисквания за загуба на тегло
Ако не намалявате теглото си с текущата си диета, вероятно ще ядете твърде много калории. Всички естествени протеинови шейкове могат да се използват като здравословни заместители на храната, които ще ви запълнят с по-малко калории, отколкото едно типично хранене ... Чрез създаването на дефицит от 500 калории на ден чрез комбинация от диета и упражнения можете да загубите около един килограм на седмица , според Харвардското училище по обществено здраве.
Колко протеини имате нужда
Консумирането на твърде много протеини може да има отрицателно въздействие върху бъбречната функция, според Харвардския университет. В допълнение, твърде много протеини в диетата си добавят ненужни калории и работят срещу загуба на тегло. Освен ако не сте състезател, вашите изисквания вероятно са около 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. За да го изразим в перспектива, възрастен от 160 килограма ще изисква около 58 грама протеин на ден.
Основни съставки за протеиново разклащане
За да направите размеса си дебели и с високо съдържание на протеини, изберете "база" като нискомаслено извара, което има 28 грама протеин и само 160 калории на чаша. Ако не харесвате извара, обикновеното нискомаслено кисело мляко има по-мек вкус и осигурява 14 грама протеин и 135 калории на чаша. За тези, които имат непоносимост към млечните продукти, тофуто е добър заместител, осигуряващ 17 грама протеин и само 124 калории при сервиране от 8 унции. Другите високо съдържание на протеини, които трябва да се вземат под внимание, включват сиренето рикота, нискомаслено мляко, соево мляко и нискомаслено грозде.
Здравословни допълващи добавки
Подсладете си шейкове естествено със свежи или замразени плодове и плодове вместо сок, захар или изкуствени подсладители. Добавете пълнене на влакна със съставки като семена на чиа, ленени семена, валцувани овес, обезмаслено фъстъкно брашно, кокосово брашно, спанак или зеле. Опитайте комбинации от аромати като праскова и бананите, папая джинджифил, бананов овес, смесено зрънце или зелена глазура със спанак или зеле. Винаги измервайте съставките в разклащането си, за да позволите точното преброяване на калориите, така че да не саботирате целите си за отслабване.
