Плуването е дейност с ниска степен на въздействие, която обикновено се препоръчва, когато човек изпитва болки в гърба. Въпреки това плуването, както и много други упражнения, могат да имат неблагоприятни ефекти, когато се извършват с неправилна форма. Това включва поставяне на напрежение върху гърба. Някои плувни удари, като бруст, са по-склонни да причинят болки в гърба.
Болка в гърба в басейна
Болки в гърба от плуване могат да се дължат на плуване на пълзящи или брустящи удари и задържане на гърба. Това означава, че създавате арка в гърба си, когато плувате, вместо да държите гърба в неутрално положение. Друга причина за болка в гърба, свързана с плуването, е повторението на шията, когато обърнете главата си да си поеме дъх. Поемането на повтарящи се дишане или използването на неправилна форма, когато дишането може да доведе до болки в гърба. Също така, завъртането по време на плуване може да увреди прешлените с течение на времето.
Шнорхели и макаронени изделия
За да намалите болката след плуване, предприемете превантивни стъпки. Това включва адаптиране на начина, по който вдишвате, докато плувате, като завъртите цялото си тяло настрани, за да си поемете въздух. Друг вариант е да използвате шнорхел докато плувате, което означава, че не е нужно да обърнете главата си да диша. Носенето на очила може да ви попречи да обърнете главата си, за да извадите вода от очите си, което може да утежни врата и гърба. Kickboards или юфка поддържа гърба си и ограничава движението в тялото, за да ви помогне да поддържате правилната форма.
Регулиране на дишането
Един от начините да подобрите дишането си по време на плуване е да се съсредоточите върху начина, по който издишвате. Често срещана грешка в плуването е да издишвате неравномерно, след като си поемете дъх. Фокусирайте се върху постоянното освобождаване на вдишвания въздух, което може да удължи дъха ви под вода и да ви помогне да направите по-малко дишане. Ако опитате този метод и все още изпитвате болки в гърба, потърсете съвет от плувен треньор, който може да ви помогне да направите допълнителни корекции на дихателните техники.
Плуване Strokes да се избягва
Ако сте имали болки в гърба от плуване, избягвайте удари, за които е известно, че причиняват болки в гърба Това включва плуване с главата над водата. Ако имате склонност към плуване с помощта на винтове - ритници, при които въртите коленете или глезените си при плуване - това може да доведе до допълнително напрежение на гърба. Също така, изхвърлянето на ритъма, когато извършвате бруста, може да допринесе за болки в гърба. Работата за установяване на ритъма може да намали болката в гърба при плуване на този удар.
